“Ada beberapa jenis olahraga ringan yang dapat dijadikan pilihan untuk dilakukan seusai bekerja. Mulai dari berjalan cepat, berlari, yoga, bersepeda, hingga strength training atau latihan kekuatan. Tentunya olahraga tersebut tidak akan merepotkanmu karena tidak membutuhkan peralatan yang rumit.”

Halodoc, Jakarta – Olahraga merupakan kegiatan yang perlu dilakukan secara rutin agar kesehatan tubuh terjaga. Namun, kebanyakan pekerja seringkali sulit menyesuaikan waktu yang tepat untuk olahraga. Ditambah lagi, urusan pekerjaan setiap harinya terkadang membuat seseorang lelah dan ingin beristirahat. Alhasil, tak jarang kondisi tersebut membuatmu mengurungkan niat untuk berolahraga. 

Meski begitu, kesibukan sebaiknya jangan sampai dijadikan alasan untuk tidak berolahraga. Sebab, ada beberapa olahraga ringan yang dapat kamu lakukan seusai bekerja, agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Penasaran apa saja? Yuk simak informasinya di sini!

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Ringan di Rumah selama Pandemi

Mulai dari Berjalan hingga Strength Training 

Berikut adalah beberapa jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan seusai bekerja, antara lain:

1. Berjalan Cepat

Berjalan kaki dengan cepat sangatlah ideal terutama bagi kamu yang tidak kuat berlari akibat kelelahan usai bekerja. Dilansir dari Healthline, olahraga ringan seperti berjalan kaki lebih cepat diyakini dapat membakar lebih banyak kalori setiap jamnya. 

Di samping itu, berjalan kaki secara cepat juga sangat dianjurkan bagi kamu yang memiliki berat badan berlebih, sedang hamil, hingga sedang menderita nyeri kronis sehingga tak dapat berolahraga berat.

2. Berlari

Berlari secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Contohnya seperti membantu tulang yang kuat, memperkuat otot, meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskuler, hingga menjaga berat badan yang sehat. 

Menariknya lagi, olahraga ringan seperti berlari juga dapat dijadikan sebagai pereda stres, sehingga sangat cocok bagi kamu yang lelah secara mental seusai bekerja. Cobalah untuk melakukan olahraga tersebut sekitar 30 menit seusai bekerja beberapa kali dalam seminggu.

3. Yoga

Dilansir dari laman resmi American Osteopathic Association, melakukan latihan yoga secara teratur dapat memberikan manfaat pada kesehatan fisik dan mental.

Bagi kesehatan fisik, yoga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, meningkatkan kemampuan respirasi dan vitalitas, hingga menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Sementara itu, bagi kesehatan mental, yoga dipercaya dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan mental seseorang.

4. Bersepeda

Olahraga yang satu ini tentu dapat dijadikan sebagai pilihan bagi kamu yang terlalu sibuk bekerja. Sebab, bersepeda diketahui dapat menjaga kebugaran dan melindungi tubuh dari berbagai masalah kesehatan. Misalnya seperti obesitas, radang sendi, diabetes, depresi, hingga jenis kanker tertentu. Tidak hanya itu, bersepeda selama satu jam juga dapat membakar sekitar 400-1000 kalori.

5. Strength Training

Olahraga yang cocok dilakukan seusai bekerja selanjutnya adalah strength training atau latihan kekuatan. Olahraga tersebut dapat dilakukan melalui squatting, push up hingga penggunaan alat sederhana seperti dumbell. Untuk melakukannya, kamu hanya perlu memilih 5-10 gerakan yang dilakukan secara berurutan tanpa jeda. Kemudian, ulangi 8-10 kali pada setiap gerakannya.

Nah, itulah beberapa olahraga yang dapat dilakukan seusai bekerja. Mulai dari berjalan cepat hingga strength training. Agar manfaatnya dapat diperoleh secara maksimal, maka, sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi fisik seusai bekerja. 

Baca juga: 6 Olahraga yang Membantu Meredakan Nyeri Haid

Cek Kebutuhan Obat Rutin, Vitamin, hingga Kebutuhan Ibu & Anak 

Dalam rangka memperingati hari Kesehatan Nasional, ada kejutan menarik dari Halodoc, lo. Yaitu, promo Spesial Hari Kesehatan Nasional, Diskon s/d 60% + kupon s/d 11rb + Gratis Ongkir hanya di Halofest!

Promo Pengguna Baru

• Gratis ongkir Instan hingga Rp18.000 dengan gunakan kode “HALOONGKIR”
• Khusus untuk pengguna baru yang belum pernah melakukan transaksi di Toko Kesehatan
• Berlaku setiap harinya dengan minimum pembelian Rp 100.000
• Periode promo 8 – 12 November 2021

Promo Semua Pengguna di Toko Halodeals

Belanja di toko Halodeals Diskon s/d 60%:

• Gratis ongkir Standard (tiba 1-4 hari) Rp 12.000 dengan minimum pembelian Rp 100.000 gunakan kode “HALODEALS”
• Hanya berlaku untuk pembelian melalui toko Halodeals
• Periode promo 8 – 12 November 2021

Belanja semua produk lain di Toko Kesehatan:

• Potongan langsung Rp 11.000
• Promo berlaku untuk minimum pembelian Rp 110.000
• Periode promo 8 – 12 November 2021

Nah, di samping berolahraga secara rutin, kebugaran dan daya tahan tubuh juga dapat dijaga dengan memenuhi asupan nutrisi penting. Selain dari makanan sehat, kamu juga dapat memenuhinya melalui konsumsi vitamin dan suplemen. 

Baca juga: Ini 5 Gerakan Sederhana untuk Mengecilkan Pipi

Lewat aplikasi Halodoc, kamu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemen. Tanpa perlu keluar rumah atau mengantre lama di apotek. Menariknya lagi, kamu juga dapat menggunakan promo Spesial Hari Kesehatan Nasional Diskon s/d 60% + kupon s/d 11rb + Gratis Ongkir tersebut. Jadi tunggu apa lagi? Yuk download aplikasi Halodoc sekarang! 

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2021. Does Walking 1 Hour Every Day Aid Weight Loss?

Better Health Channel. Diakses pada 2021. Running and jogging – health benefits

Better Health Channel. Diakses pada 2021. Cycling – health benefits

Verywell Fit. Diakses pada 2021. Exercise: The Best Stress Relief

American Osteopathic Association. Diakses pada 2021. The Benefits of Yoga

Liputan 6. Diakses pada 2021. 7 Olahraga yang Cocok Dilakukan Setelah Bekerja, Jaga Kebugaran