Halodoc, Jakarta – Menjalankan ibadah puasa dan lainnya memang menjadi prioritas saat bulan Ramadan. Namun, mau tahu apa yang tidak kalah penting? Menjaga kesehatan tubuh  dan energi  agar tidak mudah lemas. 

Lesu dan lemas adalah kondisi yang sulit untuk dihindari karena terbatasnya asupan makanan dan minuman dikombinasikan dengan aktivitas yang padat. Tapi, kita tidak boleh pasrah dan membiarkan tubuh kita tanpa energi begitu saja! Sebab, kondisi ini dapat mempengaruhi kualitas ibadah kita. 

Lantas, apa yang bisa kita lakukan agar badan tetap fit dan berenergi selama berpuasa?

Cara Agar Badan Fit dan Berenergi saat Berpuasa

Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan agar selama puasa, kamu tidak merasakan lesu dan lemas. Yuk ikuti cara-cara di bawah ini: 

1. Jangan lewatkan sahur

Cara pertama yang bisa kamu lakukan agar tidak lemas selama berpuasa adalah dengan tidak melewatkan sahur. 

Terkadang, kita mungkin merasa malas bangun untuk sahur karena mengantuk dan tidak nafsu makan.  Tapi, kebiasaan inilah yang memicu lesu cepat datang saat puasa. 

Sebab, saat sahur kita dapat memenuhi asupan protein, mineral, atau karbohidrat seimbang yang memberikan energi saat berpuasa, sambil beraktivitas sampai waktu berbuka. Jika kita melewatkan sahur, bukan tidak mungkin tenaga atau energi akan mudah habis atau terkuras. 

Selain menerapkan lima cara ini agar tidak lemas saat puasa, kamu juga butuh bantuan vitamin agar kondisi tubuh selalu fit. Cek rekomendasinya di sini: “Ini 5 Pilihan Vitamin untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Puasa”.

2. Perbanyak minum air putih 

Langkah kedua yang tidak boleh kamu lewatkan adalah banyak minum air di waktu sahur dan berbuka puasa. Dengan minum air putih yang cukup, energimu sepanjang hari dapat terjaga.

Menjaga asupan air putih juga diklaim bisa menurunkan nafsu makan, ini dapat menjadi hal yang menguntungkan selama puasa. Sebab kita jadi tidak mudah merasa mudah lapar. 

Berapa banyak air yang sebaiknya diminum setiap harinya? Sebaiknya, kamu berusaha untuk minum 1 sampai 2 gelas penuh saat berbuka puasa. Setelah itu, coba habiskan minimal 2 liter air di malam hari sampai waktu sahur. 

Tambahkan juga dengan konsumsi buah-buahan yang kaya akan air seperti stroberi, semangka, atau tomat. 

3. Kurangi asupan kopi

Jika kamu  selama bulan puasa sering minum kopi setelah berbuka atau saat sahur, yuk kurangi kebiasaan ini. Sebab kafein dalam kopi dapat meningkatkan keinginan untuk buang air kecil sehingga tubuh berpotensi kehilangan cairan. 

Dehidrasi ringan inilah yang dapat membuat kamu merasa lemas dan lelah saat puasa.

Tak hanya dehidrasi, kafein juga dapat mengakibatkan lonjakan gula darah untuk beberapa saat. Nah, setelah beberapa jam kadar gula darah ini akan menurun. Penurunan kadar gula darah dengan cepat ini yang membuat energimu bisa mudah terkuras juga. 

Yuk cari tahu juga seputar asupan penting yang harus didapatkan busui saat berpuasa dengan baca artikel ini: “Ini Asupan Nutrisi yang Harus Dipenuhi Busui Saat Berbuka dan Sahur”.

4. Lakukan olahraga ringan

Siapa bilang puasa waktunya malas-malasan? Puasa bukan alasan kamu tidak melatih tubuhmu. Kamu dapat melakukan olahraga ringan yang tidak membuat tubuh berkeringat berlebihan. Contohnya seperti menggunakan alat olahraga sejenis treadmill atau berjalan mengelilingi komplek. 

Kapan waktu yang tepat untuk melakukannya? Kamu bisa mencoba olahraga ringan sebelum sahur agar energimu sudah terisi saat makan. Atau setelah berbuka puasa dan sebelum shalat tarawih. Tapi, perlu diingat juga untuk tidak melakukannya langsung setelah makan. 

5. Hindari makan berlebihan

Bulan puasa memang waktunya menyajikan banyak makanan di waktu berbuka dan sahur. Tapi, ingat, kamu tidak perlu memakan semua yang dihidangkan secara berlebihan! 

Makan terlalu banyak akan menyebabkan masalah pencernaan  dan berefek pada timbulnya rasa malas, kantuk, dan lesu. Alhasil, tubuh jadi tidak berenergi dan sulit diajak beraktivitas. 

Kamu dapat menerapkan kebiasaan makan sedikit demi sedikit tapi sering agar tubuh tidak lemas saat menjalani ibadah. 

Itulah beberapa cara untuk mengatasi lemas saat berpuasa. Tapi, jika setelah mengikuti langkah-langkah ini, kamu masih merasa lemas atau keluhan lainnya, kamu  bisa  cari juga  obat, suplemen, dan produk kesehatan lainnya  di  Toko Kesehatan Halodoc. 

Produk kesehatannya 100% asli dan tepercaya, diantar dalam waktu 1 jam, privasi dalam kemasan terjaga dengan baik.

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2024. Practical Tips to Safely Fast During Ramadan.

Islamic Finder. Diakses pada 2024. Tips to stay energized during the last 10 days of Ramadan.

Qoala. Diakses pada 2024. Ramadan Fasting: 7 Useful Tips to Stay Energized.