DAFTAR ISI

• Mengapa Sarkopenia Bisa Terjadi?
• Mengapa Massa Otot Penting?
• Perbanyak Asupan Protein
• Lakukan Latihan Kekuatan
• Jangan Menurunkan Berat Badan Terlalu Cepat
• Perhatikan Asupan Nutrisi Lain
• Kapan Harus Berkonsultasi?
• Ini Cara Menurunkan Berat Badan dengan Program Klinis dari Halofit
• Bingung Bagaimana Cara Tepat untuk Mulai Diet? Tanya HILDA, Gratis!

---

Obat GLP-1 seperti Wegovy, Ozempic, dan Mounjaro semakin banyak digunakan untuk membantu menurunkan berat badan. Selain efektif mengurangi lemak tubuh, obat-obatan ini juga membantu mengendalikan nafsu makan dan memperbaiki kesehatan metabolik.

Namun, di balik manfaat tersebut, para ahli mengingatkan adanya risiko yang perlu diperhatikan, yaitu sarkopenia.

Sarkopenia adalah kondisi ketika seseorang kehilangan massa dan kekuatan otot secara berlebihan. Jika tidak dicegah, kondisi ini dapat memengaruhi mobilitas, keseimbangan, dan kualitas hidup.

Lalu, bagaimana cara mencegah sarkopenia selama menjalani terapi GLP-1?

Mengapa Sarkopenia Bisa Terjadi?

Saat berat badan turun, tubuh tidak hanya kehilangan lemak.

Sebagian massa otot juga dapat ikut berkurang, terutama jika asupan protein tidak mencukupi atau aktivitas fisik terlalu rendah.

Karena obat GLP-1 membantu mengurangi nafsu makan, sebagian orang mungkin mengonsumsi kalori jauh lebih sedikit dari kebutuhan tubuh.

Jika pola makan tidak direncanakan dengan baik, risiko kehilangan otot dapat meningkat.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Mengapa Massa Otot Penting?

Otot memiliki fungsi yang jauh lebih luas daripada sekadar membantu bergerak.

Massa otot yang sehat berperan dalam:

• Menjaga metabolisme tubuh.
• Mendukung kekuatan fisik.
• Menjaga keseimbangan.
• Mengurangi risiko jatuh.
• Membantu mengontrol gula darah.

Karena itu, tujuan penurunan berat badan yang ideal bukan hanya mengurangi angka di timbangan, tetapi juga mempertahankan sebanyak mungkin massa otot.

Kamu Mengalami Cedera Olahraga? Segera Hubungi Dokter Ini untuk tahu pertolongan pertama yang tepat.

Perbanyak Asupan Protein

Para ahli menekankan pentingnya konsumsi protein selama menjalani terapi GLP-1.

Protein menyediakan bahan baku yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot.

Beberapa sumber protein yang baik antara lain:

• Dada ayam.
• Ikan.
• Telur.
• Tahu dan tempe.
• Yogurt tinggi protein.
• Susu.
• Kacang-kacangan.

Kebutuhan protein setiap orang berbeda, tetapi banyak ahli merekomendasikan asupan yang lebih tinggi saat menjalani program penurunan berat badan.

Lakukan Latihan Kekuatan

Olahraga aerobik memang baik untuk kesehatan jantung, tetapi latihan kekuatan memiliki peran khusus dalam mempertahankan massa otot.

Beberapa contoh latihan kekuatan meliputi:

• Angkat beban.
• Squat.
• Push-up.
• Resistance band training.
• Latihan menggunakan berat badan sendiri.

Latihan ini memberikan sinyal kepada tubuh untuk mempertahankan jaringan otot meskipun sedang mengalami defisit kalori.

Jangan Menurunkan Berat Badan Terlalu Cepat

Penurunan berat badan yang terlalu drastis dapat meningkatkan risiko kehilangan otot.

Karena itu, proses penurunan berat badan idealnya dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan.

Dokter biasanya akan membantu memantau perkembangan berat badan sekaligus memastikan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

Perhatikan Asupan Nutrisi Lain

Selain protein, tubuh juga membutuhkan berbagai nutrisi lain untuk menjaga kesehatan otot.

Vitamin D, magnesium, dan berbagai mikronutrien lainnya berperan dalam fungsi otot dan kekuatan tubuh.

Karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang beragam dan bergizi seimbang.

Kapan Harus Berkonsultasi?

Jika selama menjalani terapi GLP-1 muncul gejala seperti:

• Tubuh terasa semakin lemah.
• Kekuatan otot menurun.
• Mudah lelah.
• Kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari.

Segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Evaluasi dini dapat membantu mencegah kehilangan massa otot yang lebih berat.

Ini Cara Menurunkan Berat Badan dengan Program Klinis dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Bingung Bagaimana Cara Tepat untuk Mulai Diet? Tanya HILDA, Gratis!

Sudah punya rencana untuk menurunkan berat badan tapi malah makin stres karena bingung harus mulai dari mana? Berhenti scrolling di internet yang cuma bikin tambah bingung, ya!
Kenalin HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant), asisten AI pintar yang siap jadi “pintu pertama” perjalanan sehatmu di Halodoc. HILDA bukan cuma asisten biasa; dia bakal bantu kamu:

• Kasih Gambaran Awal: Jawab pertanyaan kesehatan umum atau pertanyaan seputar cara menurunkan berat badan dalam sekejap.
• Navigasi Spesialis: Bingung mau ke dokter apa? HILDA bakal arahkan ke dokter spesialis yang paling pas.
• Solusi Cepat: Mulai dari cari obat sampai layanan kesehatan yang tepat, semua dibantu HILDA.

Gak perlu bingung lagi, ada HILDA yang selalu siaga. Download Halodoc sekarang!

Referensi:

Diabetes in Control. Diakses pada 2026. Protecting Muscle While Treating Obesity: New Protein Targets for Older Adults on GLP-1s.

Drugs. Diakses pada 2026. Wegovy.

British Heart Foundation. Diakses pada 2026. Wegovy: what to know about the weight-loss injection.

Healthline. Diakses pada 2026. Wegovy Injection Overview.

European Medicines Agency. Diakses pada 2026. Wegovy.