DAFTAR ISI

• Jumlah Minimal Kalori untuk Diet yang Harus Dipenuhi
• Cara Mengurangi Kalori untuk Diet
• Rekomendasi Obat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan
• Studi Mengenai Manajemen Kalori dan Metabolisme
• Hubungi Dokter Gizi di Halodoc untuk Pedoman Diet Sehat
• FAQ

---

Mengonsumsi jumlah kalori yang tepat setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan.

Jumlah kalori untuk diet yang direkomendasikan berbeda-beda pada setiap orang, tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas seseorang.

Rata-rata asupan kalori harian untuk wanita dewasa sekitar 1.600 kalori hingga 2.400 kalori.

Sedangkan untuk pria dewasa antara 2.200 hingga 3.200 kalori perhari. 

Lantas, berapa jumlah minimal jumlah kalori untuk diet?

Jumlah Minimal Kalori untuk Diet yang Harus Dipenuhi

Kebutuhan kalori wanita tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat aktivitasnya.

Sebagian besar wanita berusia antara 19 hingga 30 tahun membutuhkan 2.000 hingga 2.400 kalori perhari untuk mempertahankan berat badan.

Sementara itu, wanita usia 31 hingga 59 tahun memiliki kebutuhan energi yang sedikit lebih rendah.

Umumnya berkisar 1.800 hingga 2.200 kalori per hari, untuk menjaga berat badan.

Sedangkan wanita di atas usia 60 tahun membutuhkan sedikit kalori, atau sekitar 1.600 hingga 2000 kalori perhari. 

Jika seorang wanita melakukan diet untuk menurunkan berat badan, maka kalori yang harus dikurangi sebanyak 500 kalori per hari.

Artinya, wanita berusia 19 hingga 30 tahun yang sedang diet harus mendapatkan kalori minimal 1.300 hingga 1.700 per hari.

Begitu juga pada wanita di atas rentang usia tersebut.

Seperti halnya pada wanita, kebutuhan kalori untuk pria pun bervariasi berdasarkan beberapa faktor.

Menurut Dietary Guidelines for Americans, memperkirakan bahwa pria berusia antara 19 hingga 30 tahun harus mengonsumsi 2.400 hingga 3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan.

Kebutuhan energi pria pun semakin berkurang seiring bertambahnya usia.

Faktanya, pria berusia antara 31 hingga 59 tahun membutuhkan sekitar 2.200 hingga 3.000 kalori perhari.

Sementara itu pria di atas 60 tahun umumnya membutuhkan 2.000 hingga 2.600 kalori per hari.

Pedoman pengurangan kalori untuk diet pun sama dengan wanita.

Artinya, jika pria usia 31 hingga 59 tahun sedang melakukan diet, maka ia harus mendapatkan kalori minimal 1.700 hingga 2.500 kalori per hari.

Begitu juga dengan pria dengan rentang usia lainnya.

Cara Mengurangi Kalori untuk Diet

Meskipun mengurangi jumlah kalori efektif untuk menurunkan berat badan, jika dilakukan tanpa mempertimbangkan makanan yang dikonsumsi akan menjadi “bumerang” untuk kesehatan tubuh.

Meskipun sedang diet, penting untuk memilih lebih banyak makanan padat nutrisi.

Contohnya, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.

Sebaliknya, makanan dan minuman tanpa nutrisi seperti soda, kue, dan makanan dengan tambahan gula lainnya harus dihentikan. 

Berikut ini cara menurunkan berat badan, yaitu:

• Konsumsi lebih banyak protein, untuk membuat perut lebih lama kenyang. Sehingga keinginan untuk makan lebih banyak bisa dicegah.
• Batasi minuman manis, seperti soda, jus buah, susu cokelat, dan minuman lain dengan tambahan gula.
• Minum air putih lebih banyak, terutama sebelum makan. Cara ini bermanfaat untuk mengurangi rasa lapar, sehingga kamu akan mengonsumsi sedikit kalori.
• Olahraga secara rutin untuk membakar kalori berlebih dari makanan.
• Kurangi asupan karbohidrat olahan dan makanan olahan. Contohnya roti putih, pasta, dan kerupuk. 

Mari kenali apa itu Semaglutide – Manfaat, Dosis, Aturan Penggunaan & Efek Samping nya di sini.

Rekomendasi Obat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Untuk mendukung program diet kamu, ada beberapa rekomendasi obat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Cek rekomendasinya berikut ini: 

1. Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml

Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml adalah obat resep berbentuk suntikan yang digunakan untuk membantu menurunkan berat badan secara aman dan terkontrol.

Obat ini mengandung semaglutide, zat aktif yang bekerja dengan meniru hormon alami GLP-1 (glucagon-like peptide-1). 

Hormon ini membantu mengatur nafsu makan, memperlambat pengosongan lambung, dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi asupan kalori harian.

Wegovy efektif bila dikombinasikan dengan pola makan rendah kalori dan aktivitas fisik teratur. 

Dosis penggunaan obat (ikuti dosis yang dianjurkan dokter): 

• Dimulai dengan dosis 0.25 mg, 1 kali seminggu. 
• Dosis pemeliharaan: 2.4 mg, 1 kali seminggu. 

Nomor registrasi: DKI2464605443A1

Mulai dari: Rp3.139.100 per pen. 

Dapatkan Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml di Apotek Online Halodoc dengan resep dokter.

Wegovy juga hadir dalam beberapa pilihan dosis dan hanya digunakan sesuai anjuran dokter: 

• Wegovy 0.5 mg Dosis Pen 1.5 ml 
• Wegovy 1 mg/dosis Pen 3 ml
• Wegovy 1.7 mg/dosis Pen 3 ml 
• Wegovy 2.4 mg/dosis Pen 3 ml 

2. Halofit

Halofit adalah obat diet inovatif yang hadir melalui program Halofit Transform. Dengan metode injeksi GLP-1 yang aman dan minim rasa sakit, Halofit membantu mengontrol nafsu makan, mengurangi craving, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.

Halofit tidak hanya menawarkan obat, tetapi juga pendampingan dokter dan dietisien selama 30 hari, meal plan, serta coaching intensif untuk memastikan penurunan berat badan efektif, aman, dan sesuai kebutuhan tubuh.

Halofit menjadi solusi terbaik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan secara medis, efisien, dan terjamin kualitasnya. Bisa turun berat badan hingga 12kg!*

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

3. Orlistat 120 mg 10 Kapsul 

Rekomendasi pertama obat untuk mendukung program diet kamu adalah Orlistat 120 mg 10 Kapsul. 

Kandungan orlistat pada obat ini dapat digunakan sebagai terapi tambahan pada pasien obesitas, ataupun pasien yang memiliki berat badan berlebih dengan faktor risiko terkait penyakit hipertensi, diabetes, dan dislipidemia. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 kg/m2 dan diatasnya atau 27 kg/m2 dengan risiko (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 
• Pasien dewasa dengan BMI 28 kg/m2 tanpa faktor risiko: 60 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Kamu perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat ini, karena tergolong ke dalam obat keras dan perlu pengawasan medis. 

Nomor registrasi: GKL2033548701A1

Mulai dar: Rp88.800 per strip.

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.

Kamu juga bisa gunakan Wegovy – Cara Kerja, Dosis, Aturan Penggunaan & Efek Samping.

4. Vistat 120 mg 10 Kapsul 

Selanjutnya masih seputar obat dengan kandungan orlistat, yaitu Vistat 120 mg 10 Kapsul. 

Kandungan orlistat pada obat ini efektif untuk mendukung program dietmu, terutama jika dikombinasikan dengan diet rendah lemak dan olahraga rutin. 

Jangan lupa untuk berkonsultasi terlebih dahulu sebelum menggunakan obat ini agar dosis dan aturan pakainya tepat sesuai dengan kondisi kamu. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 atau 27 kg/m² dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Nomor registrasi: DKL1731808301A1

Mulai dari: Rp121.900 per strip. 

Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Kenali apa itu GLP-1 (Glucagon-Like Peptide-1) di artikel ini.

5. Obeslim 10 Kapsul 

Rekomendasi obat diet terakhir untuk membantu menurunkan berat badan adalah Obeslim 10 Kapsul. 

Sama seperti rekomendasi sebelumnya, obat ini memiliki kandungan orlistat yang efektif untuk mendukung program diet. 

Cara kerja orlistat adalah dengan menghambat enzim lipase pada lambung dan pankreas sehingga menyebabkan penurunan penyerapan lemak dari makanan. 

Penggunaan obat akan semakin efektif jika dipadukan dengan diet rendah lemak dan olahraga yang rutin. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 atau 27 kg/m2 dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Nomor registrasi: DKL1413319201A1

Mulai dari: Rp142.100 per strip. 

Dapatkan Obeslim 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Studi Mengenai Manajemen Kalori dan Metabolisme

Journal of Clinical Investigation menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa pembatasan kalori yang moderat (caloric restriction) secara konsisten dapat meningkatkan efisiensi metabolik dan memperpanjang kesehatan seluler melalui aktivasi jalur sirtuin.

Penelitian ini menunjukkan bahwa asupan kalori per hari yang terkontrol tidak hanya membantu manajemen berat badan, tetapi juga mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Hal ini mempertegas pentingnya menjaga kualitas makanan, bukan hanya sekadar kuantitas kalori yang masuk.

Mengatur asupan kalori per hari memang memerlukan kedisiplinan dan pengetahuan yang memadai. Jika kamu merasa kesulitan menentukan menu diet yang tepat atau mengalami keluhan kesehatan seperti pusing dan lemas berkepanjangan saat mengatur makan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli nutrisi.

Kamu bisa mendapatkan suplemen dan beli obat, beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah dengan praktis. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui aplikasi Halodoc.

Hubungi Dokter Gizi di Halodoc untuk Pedoman Diet Sehat

Nah, supaya diet yang kamu jalani tetap berjalan lancar, kamu bisa konsultasi dengan dokter spesialis gizi di Halodoc. 

Dokter nantinya bisa memberikan saran mengenai pola diet yang paling cocok untukmu, jenis makanan, dan tips lainnya.

Nah, berikut ini rekomendasi dokter spesialis gizi di Halodoc yang sudah memiliki pengalaman lebih dari 7 tahun. 

Mereka juga memiliki penilaian yang baik dari pasien-pasien yang pernah mereka tangani sebelumnya.

Ini daftarnya:

1. dr. Annisa Fauziah Sp.GK

Annisa Fauziah Sp.GK telah berhasil memperoleh gelar dokter spesialis gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro pada 2015.

Kini, ia membuka praktik di Tegal, Jawa Tengah dan masih aktif tergabung sebagai anggota IDI dan (PDGKI).

Berbekal pengalaman selama 9 tahun,dr. Annisa Fauziah Sp.GK bisa memberikan saran diet yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.

Chat dr. Annisa Fauziah Sp.GK mulai dari Rp59.000,- di Halodoc.

2. dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

Kamu juga bisa mendapatkan saran mengenai diet yang tepat dari dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK.

Ia sebelumnya telah berhasil mendapatkan gelar dokter umum dari Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana (Ukrida), pada 2017.

Kemudian ia pun melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga mendapatkan gelar dokter spesialis gizi pada 2023.

Ia membuka praktik di Tangerang, Banten dan merupakan anggota aktif IDI dan (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 6 tahun, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK bisa memberikan saran diet yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.

Chat dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK mulai dari Rp59.000,- di Halodoc.

Jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tak perlu khawatir.

Sebab kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc atau berkonsultasi dengan dokter lainnya.

Jika kamu ingin merencanakan diet, pastikan kamu mengetahui berat badan ideal kamu terlebih dahulu.

Ketahui dengan kalkulator BMI di Halodoc✔️

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Counting calories: Get back to weight-loss basics.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. How Many Calories Should I Eat a Day?

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Healthy diet.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.

National Institutes of Health (NIH). Diakses pada 2026. Calorie restriction and fasting diets.

FAQ

1. Berapa asupan kalori per hari untuk wanita dewasa?

Secara umum, wanita dewasa yang aktif secara moderat membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari untuk menjaga berat badan tetap stabil dan sekitar 1.500 kalori untuk menurunkan 0,5 kg berat badan per minggu.

2. Apakah boleh makan di bawah 1.000 kalori sehari?

Sangat tidak disarankan tanpa pengawasan medis ketat. Makan di bawah 1.000 kalori dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi esensial, memicu kerontokan rambut, dan merusak ritme metabolisme tubuh.

3. Apa perbedaan kalori dalam karbohidrat dan lemak?

Satu gram karbohidrat mengandung 4 kalori, sedangkan satu gram lemak mengandung 9 kalori. Itulah sebabnya makanan tinggi lemak biasanya memiliki densitas kalori yang jauh lebih tinggi.

4. Bagaimana cara menjaga kenyang lebih lama dengan kalori rendah?

Pilihlah makanan yang tinggi serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, serta pastikan asupan protein tercukupi. Serat dan protein meningkatkan rasa kenyang (satiety) lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.