DAFTAR ISI

• Tips Tetap Sehat saat Liburan
• Rekomendasi Vitamin untuk Jaga Imun Tubuh Selama Liburan

---

Liburan panjang sekolah dan long weekend yang semakin dekat selalu menjadi momen yang ditunggu-tunggu untuk bersantai dan melepas penat. Apalagi, dengan libur sekolah yang sebentar lagi tiba, banyak keluarga yang sudah mulai merencanakan berbagai aktivitas seru bersama orang tercinta.

Dengan persiapan dan kebiasaan sehat yang tepat, kamu bisa menikmati momen liburan dengan penuh energi dan kebahagiaan.

Simak beberapa tips praktis yang bisa kamu lakukan supaya tetap sehat dan bugar selama liburan nanti. 

Tips Tetap Sehat saat Liburan

Nah, agar kamu tidak menyesal kamu perlu melakukan beberapa hal ini agar tetap sehat dan panjang umur meskipun tengah menikmati liburan:

1. Minum air putih

Terlalu asik menikmati perjalanan dan mencicipi berbagai makanan lokal bisa membuat seseorang lupa minum air putih. Padahal, saat melakukan aktivitas yang tinggi selama liburan, tubuh akan lebih banyak membutuhkan air.

Saat kamu kurang minum air putih, tubuh akan mengalami dehidrasi. Hal ini pun dapat menyebabkan kamu kurang konsentrasi, lemas, mudah mengantuk hingga sakit kepala. Dalam jangka panjang, kurang minum air putih pun dapat memicu penyakit ginjal. Untuk itu, meski sedang liburan kamu harus memastikan tubuh menerima dua liter air setiap hari.

Tahukah kamu, Ini Alasan Tubuh Perlu Air Putih Setiap Hari. 

2. Pola makan

Pergi ke tempat baru memang tidak lengkap tanpa mencoba makanan lokal. Namun kamu tetap harus tahu batasan dan menghindari makanan yang dapat mengganggu kesehatan, terutama pencernaan. Selain itu, sebisa mungkin pilihlah makanan yang sehat. Kamu  bisa menyiasatinya dengan sesekali memasak sendiri atau pergi ke restoran yang menyediakan menu makanan sehat.

Hindari pula terlalu banyak memakan daging olahan, karena jenis makanan yang satu ini dapat meningkatkan risiko kanker. Daripada daging, pilihlah jenis makanan yang mengandung ikan. Ikan telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Tak perlu susah, Ini 7 Tips Menerapkan Pola Makan yang Mudah Dilakukan. 

3. Olahraga ringan

Agar tetap sehat, sempatkan untuk selalu berolahraga di tengah liburanmu. Olahraga ringan saja sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap bugar. Kamu bisa melakukan peregangan saat bangun tidur dan sebelum melakukan aktivitas. Atau sekadar gerakan ringan sebelum tidur.

Berjalan kaki juga  merupakan pilihan olahraga yang paling tepat di tengah liburan. Daripada menggunakan kendaraan  bermotor, kamu bisa memilih mendatangi lokasi yang mudah dijangkau dengan berjalan kaki. Usahakan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari.

4. Tidur cukup

Pernahkah kamu merasa sangat bersemangat hingga sulit untuk tidur? Perasaan yang menggebu-gebu pasti akan menyelimuti perjalanan liburan kamu dan keluarga. Namun kamu tetap perlu untuk tidur cukup agar tubuh tetap bugar.

Meski godaan untuk terjaga sepanjang malam ditambah dengan ‘kapan lagi mumpung lagi liburan’ sangat sulit ditolak, tapi tidur tetaplah hal yang penting. Sebab saat tidur tubuh akan melakukan proses dan mengisi energi sehingga kamu siap menghadapi petualangan baru keesokan harinya. Selain itu berdasarkan penelitian, tidur setidaknya 6 jam perhari akan mengurangi risiko kematian hingga 14 tahun ke depan.

5. Berjemur

Sering muncul pertanyaan, mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari? Nah, berjemur di bawah sinar matahari pagi adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh.

Sebab sinar matahari adalah sumber vitamin D alami bagi tubuh. Baru-baru ini sebuah penelitian menemukan bahwa seseorang yang kurang mendapat vitamin D berisiko mengalami kematian dini.

Jangan Takut Hitam, Ini 5 Manfaat Berjemur di Pagi Hari. 

Penelitian dilakukan di University of California-San Diego dan melibatkan 32 peserta. Para peneliti kemudian menganalisis kadar vitamin D dalam darah peserta. Hasilnya, peserta tes dengan tingkat vitamin D atau 25-hydroxyvitamin yang lebih rendah memiliki dua kali kemungkinan untuk mengalami kematian ini dibandingkan dengan mereka yang kadar vitamin D di dalam darahnya lebih tinggi. Saat liburan di pantai, kamu bisa loh memanfaatkan kesempatan ini untuk berjemur.

Rekomendasi Vitamin untuk Jaga Imun Tubuh Selama Liburan

Agar tetap fit dan bisa menikmati momen liburan tanpa gangguan kesehatan, penting untuk menjaga daya tahan tubuh dengan asupan vitamin yang tepat. Berikut beberapa rekomendasi vitamin pilihan untuk kamu: 

• Blackmores Daily Immune C 500 30 Tablet. Suplemen kesehatan yang mengandung vitamin C untuk membantu memelihara kesehatan dan imun tubuh. 
• Imboost Force 10 Kaplet. Suplemen kesehatan yang dirancang untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh, terutama untuk mencegah imun tubuh turun selama liburan. 
• Forti-D 2000 Vitamin D3 4 Kapsul Lunak. Vitamin tubuh berbentuk kapsul lunak yang membantu menjaga kesehatan tulang, serta melengkapi kebutuhan vitamin D pada tubuh. 
• Hevit-C Vitamin C 500 mg 10 Tablet. Suplemen dengan kandungan vitamin C yang berguna untuk membantu kebutuhan vitamin C dalam tubuh sehingga kesehatan imun tetap terjaga. 
• Astria Force 6 mg 6 Kapsul. Suplemen kesehatan dengan kandungan astaxanthin sebagai antioksidan yang berguna dalam memelihara kesehatan tubuh selama liburan sehingga terhindar dari paparan radikal bebas. 
• Prove D3-1000 IU 10 Tablet. Vitamin yang dirancang untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian, terutama bagi individu yang memiliki risiko kekurangan vitamin D. 

Jangan khawatir, kamu bisa mendapatkan rekomendasi vitamin di atas secara murah dengan memesannya melalui Toko Kesehatan Halodoc. Produk pesananmu akan sampai 1 jam setelah di pesan, tanpa perlu repot keluar rumah. 

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Nutrition Stripped. Diakses pada 2025. 8 Ways to Stay Healthy While on Vacation.

WebMD. Diakses pada 2025. 10 Ways to Eat Healthy While on Vacation.