Halodoc, Jakarta - Seorang ibu hamil akan mengalami banyak perubahan dalam tubuhnya saat memasuki masa kehamilan. Salah satunya adalah perut yang semakin membesar. Sakit pinggang menjadi salah satu masalah yang umum dialami oleh semua ibu hamil. Apalagi saat usia kandungan telah menginjak 9 bulan. Sakit pinggang sendiri terjadi akibat mengendurnya otot karena tubuh sedang mempersiapkan diri menghadapi persalinan.

Sakitnya bisa saja semakin bertambah parah, seiring dengan bertambahnya usia kehamilan. Sakit pinggang biasanya sudah dialami sejak ibu hamil menginjak trimester kedua kehamilan yang semakin bertambah parah saat malam hari. Lantas, adalah langkah untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil tua? Ibu hamil, coba lakukan beberapa langkah berikut ini, ya:

Baca juga: Tips Berhubungan Intim Sesuai Trimester Kehamilan

• Gunakan Bantal Khusus

Langkah mengatasi sakit pinggang saat hamil tua yang pertama dapat dilakukan dengan menggunakan bantal khusus ibu hamil. Bantal ibu hamil membantu menyesuaikan bentuk perut yang sudah membesar dengan kontur kasur. Bukan itu saja, bantal ini mampu menyangga pantat, leher, bahu, dan kaki. Desainnya yang unik memungkinkan ibu hamil merasa rileks saat tidur dengan posisi miring tanpa harus terbebani oleh perut.

• Lakukan Diet Sehat dan Konsumsi Suplemen

Mengonsumsi suplemen saat hamil diperlukan guna mengatasi sakit pinggang saat hamil tua. Saat hamil, tulang akan kehilangan cadangan kalsium. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup. Jika kurang mendapatkannya dari makanan, kamu dapat mengonsumsi suplemen yang dibutuhkan. Namun ingat, penggunaan obat harus sesuai dengan resep dokter, ya.

Baca juga: Ibu Harus Tahu, Inilah Mitos dan Fakta Seputar Kehamilan

• Posisikan Tidur Menyamping

Untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil tua, kamu perlu memperhatikan posisi tidur. Pastikan posisi tubuh menyamping saat tidur dengan posisi kaki sedikit menekuk. Saat berdiri dan duduk, pastikan tubuh berada dalam posisi tegak. Jangan membungkuk, serta jagalah punggung dan bahu tetap dalam posisi lurus. 

• Mandi atau Kompres Air Hangat

Mandi atau mengompres air hangat menjadi salah satu langkah dalam mengatasi sakit pinggang saat hamil tua. Terapi yang satu ini bisa dilakukan dengan berendam atau mandi air hangat, atau mengompres pinggul dengan botol yang telah diisi air hangat. Bukan itu saja, kamu juga bisa melakukan pijatan kecil dengan menggunakan minyak esensial guna meredakan sakit pada pinggang.

• Berenang

Berenang menjadi salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk meringankan sakit pinggang saat hamil tua. Tidak perlu dilakukan dengan banyak cara, kamu cukup berjalan kaki saja di kolam yang dangkal.

• Lakukan Yoga untuk Ibu Hamil

Yoga untuk ibu hamil dapat dilakukan dengan instruktur yang telah ahli dalam bidangnya. Tentunya dengan izin dokter terlebih dulu. Hati-hati dalam melakukan gerakan, karena jika salah, alih-alih sembuh, sakit pinggang justru bisa saja semakin parah.

Baca juga: 5 Hal Ini Menunjukan Tanda Kehamilan yang Sehat

Itulah sejumlah tips mengatasi sakit pinggang saat hamil tua. Jika kamu membutuhkan obat untuk mengatasinya, jangan ragu untuk mendownload aplikasi Halodoc, dan gunakan fitur “beli obat” di dalamnya, ya. Namun perlu diingat, jika ingin mengonsumsi obat selama masa kehamilan, harus sesuai dengan izin dokter guna menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Back pain during pregnancy: 7 tips for relief.

Parent. Diakses pada 2021. 11 Remedies for Pregnancy Back Pain.