Daftar Isi:

• Kandungan Nutrisi Oatmeal yang Membuatnya Istimewa
• Manfaat Oatmeal untuk Sarapan
• Oatmeal untuk Menurunkan Berat Badan: Bagaimana Caranya?
• Cara Membuat Oatmeal yang Lezat dan Sehat di Rumah
• Efek Samping dan Peringatan Konsumsi Oatmeal
• Kesimpulan

---

Meskipun sedang diet, kamu dianjurkan untuk tidak melewatkan sarapan agar tetap mendapatkan energi yang cukup untuk memulai aktivitas.

Namun, tentu saja kamu perlu memilih jenis makanan yang kamu konsumsi agar berat badan tetap terjaga.

Pilihlah menu sarapan yang rendah kalori, tapi bisa memberi rasa kenyang, sehingga kamu tidak cepat merasa lapar. Salah satu contohnya adalah oatmeal.

Makanan yang terbuat dari gandum ini tidak hanya bisa memberimu asupan berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, tapi juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

Yuk, simak manfaat oatmeal untuk sarapan di sini.

Kandungan Nutrisi Oatmeal yang Membuatnya Istimewa

Oatmeal mengandung berbagai nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh.

Serat beta-glukan adalah salah satu komponen utama yang memberikan banyak manfaat kesehatan.

Selain itu, oatmeal juga mengandung karbohidrat kompleks, protein, vitamin B, zat besi, magnesium, dan antioksidan.

Manfaat Oatmeal untuk Sarapan

Oatmeal merupakan salah satu menu sarapan yang digemari banyak orang, terutama bagi mereka yang sedang diet. Ya, salah satu manfaat oatmeal yang terkenal adalah untuk membantu menurunkan berat badan. Hal ini berkat kandungan seratnya yang tinggi yang bisa membuat kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan pun terkontrol. 

Namun, bukan hanya itu saja manfaat oatmeal untuk sarapan. Makanan yang padat nutrisi tersebut juga baik untuk kesehatan jantung dan memperbaiki kadar gula darah.

Berikut manfaat oatmeal untuk sarapan:

1. Menurunkan Kolesterol

Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung. Nah, mengonsumsi oatmeal secara teratur bisa membantu menurunkan kolesterol. Menu sarapan yang lezat ini memberikan jenis serat khusus yang dikenal sebagai beta-glukan, yang meningkatkan pembuangan empedu yang kaya kolesterol dari tubuh. 

Cukup mengonsumsi satu cangkir (1,8 gram) serat tersebut sudah bisa memangkas kolesterol jahat (LDL) sekaligus membantu menjaga kolesterol baik (HDL).

2. Membantu Mengelola Gula Darah

Karena gandum lambat dicerna oleh tubuh, oatmeal bisa membantu mengatur gula darah. Manfaat oatmeal ini tentu saja baik bagi pengidap diabetes dan juga mereka yang sedang diet. Jadi, mengganti makanan berkalori tinggi dengan oatmeal tidak hanya bisa mengurangi kalori dan menurunkan berat badan, tapi juga bisa menghindarkan dari godaan ngemil di pagi hari. 

Mau tahu apa saja jenis-jenis dan manfaat serelia untuk tubuh? Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini 9 Jenis Serealia dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh“.

3. Mengembangkan Bakteri Baik di Saluran Pencernaan

Beta-glukan dalam oatmeal bisa membentuk zat seperti gel ketika bercampur dengan air. Larutan ini melapisi lambung dan saluran pencernaan.

Nah, lapisan tersebut memberi makan bakteri baik di usus, yang meningkatkan laju pertumbuhannya dan bisa berkontribusi pada usus yang sehat.

Memiliki pencernaan yang sehat tentu bisa berdampak baik pada berat badan.

4. Kaya Akan Antioksidan

Oatmeal juga kaya akan antioksidan, termasuk asam fitat, vitamin E, senyawa fenolik, danAvenanthramides yang melawan peradangan, mencegah gatal, dan meningkatkan aliran darah.

Antioksidan juga bekerja untuk menetralisir radikal bebas dalam tubuh yang bisa menyebabkan stres oksidatif, dan kerusakan sel yang bisa menyebabkan penyakit kronis.

5. Memberi Banyak Vitamin dan Mineral

Mengonsumsi oatmeal untuk sarapan juga bisa memberimu banyak asupan vitamin dan mineral.

Dengan begitu, manfaat oatmeal tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tapi juga menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kamu secara keseluruhan.

Vitamin dan mineral yang terkandung dalam oatmeal, yaitu magnesium, besi, fosfor, seng, tembaga, vitamin B-1 dan B-5.

6. Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi juga merupakan faktor risiko penyakit jantung dan stroke yang signifikan.

Nah, antioksidan avenanthramides yang terkandung dalam oatmeal sudah terbukti bisa meningkatkan produksi oksida nitrat yang melebarkan dan melemaskan pembuluh darah, sehingga membantu menurunkan tekanan darah.

Kamu bisa simak juga, 4 Cara Tepat Makan Oatmeal saat Diet.

Oatmeal untuk Menurunkan Berat Badan: Bagaimana Caranya?

Serat dalam oatmeal membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Konsumsi oatmeal sebagai sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.

Selain itu, karbohidrat kompleks dalam oatmeal memberikan energi yang stabil dan mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan rasa lapar.

Cara Membuat Oatmeal yang Lezat dan Sehat di Rumah

Membuat oatmeal sangat mudah dan cepat. Berikut adalah langkah-langkahnya:

• Siapkan ½ cangkir oatmeal dan 1 cangkir air atau susu.
• Masak air atau susu hingga mendidih.
• Masukkan oatmeal dan aduk rata.
• Kecilkan api dan masak selama 5-7 menit, atau hingga oatmeal mengental.
• Tambahkan topping sesuai selera, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau madu.

Efek Samping dan Peringatan Konsumsi Oatmeal

Meskipun oatmeal umumnya aman dikonsumsi, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti kembung atau gas jika mengonsumsi terlalu banyak serat sekaligus.

Untuk menghindari efek samping ini, mulailah dengan porsi kecil dan tingkatkan secara bertahap.

Selain itu, perhatikan juga kandungan gula tambahan dalam oatmeal instan atau oatmeal dengan topping. Pilih produk yang rendah gula atau tanpa tambahan gula.

Kesimpulan

Oatmeal adalah pilihan sarapan sehat yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Jika kamu ragu dalam menentukan jenis makanan, terutama saat sedang diet, segera konsultasikan dengan dokter spesialis gizi di Halodoc.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Healthier Steps. Diakses pada 2025. 11 Amazing Health Benefits of Oatmeal.

Medical News Today. Diakses pada 2025. What are the benefits of oatmeal?