Halodoc, Jakarta – Meskipun sedang diet, kamu dianjurkan untuk tidak melewatkan sarapan agar tetap mendapatkan energi yang cukup untuk memulai aktivitas. Namun, tentu saja kamu perlu memilih jenis makanan yang kamu konsumsi agar berat badan tetap terjaga.

Pilihlah menu sarapan yang rendah kalori, tapi bisa memberi rasa kenyang, sehingga kamu tidak cepat merasa lapar. Salah satu contohnya adalah oatmeal. Makanan yang terbuat dari gandum ini tidak hanya bisa memberimu asupan berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, tapi juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Yuk, simak manfaat oatmeal untuk sarapan di sini.

Manfaat Oatmeal untuk Sarapan

Oatmeal merupakan salah satu menu sarapan yang digemari banyak orang, terutama bagi mereka yang sedang diet. Ya, salah satu manfaat oatmeal yang terkenal adalah untuk membantu menurunkan berat badan. Hal ini berkat kandungan seratnya yang tinggi yang bisa membuat kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan pun terkontrol. 

Namun, bukan hanya itu saja manfaat oatmeal untuk sarapan. Makanan yang padat nutrisi tersebut juga baik untuk kesehatan jantung dan memperbaiki kadar gula darah.

Berikut manfaat oatmeal untuk sarapan:

1. Menurunkan Kolesterol

Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung. Nah, mengonsumsi oatmeal secara teratur bisa membantu menurunkan kolesterol. Menu sarapan yang lezat ini memberikan jenis serat khusus yang dikenal sebagai beta-glukan, yang meningkatkan pembuangan empedu yang kaya kolesterol dari tubuh. 

Cukup mengonsumsi satu cangkir (1,8 gram) serat tersebut sudah bisa memangkas kolesterol jahat (LDL) sekaligus membantu menjaga kolesterol baik (HDL).

2. Membantu Mengelola Gula Darah

Karena gandum lambat dicerna oleh tubuh, oatmeal bisa membantu mengatur gula darah. Manfaat oatmeal ini tentu saja baik bagi pengidap diabetes dan juga mereka yang sedang diet. Jadi, mengganti makanan berkalori tinggi dengan oatmeal tidak hanya bisa mengurangi kalori dan menurunkan berat badan, tapi juga bisa menghindarkan dari godaan ngemil di pagi hari. 

Mau tahu apa saja jenis-jenis dan manfaat serelia untuk tubuh? Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini 9 Jenis Serealia dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh“.

3. Mengembangkan Bakteri Baik di Saluran Pencernaan

Beta-glukan dalam oatmeal bisa membentuk zat seperti gel ketika bercampur dengan air. Larutan ini melapisi lambung dan saluran pencernaan. Nah, lapisan tersebut memberi makan bakteri baik di usus, yang meningkatkan laju pertumbuhannya dan bisa berkontribusi pada usus yang sehat. Memiliki pencernaan yang sehat tentu bisa berdampak baik pada berat badan.

4. Kaya Akan Antioksidan

Oatmeal juga kaya akan antioksidan, termasuk asam fitat, vitamin E, senyawa fenolik, dan Avenanthramides yang melawan peradangan, mencegah gatal, dan meningkatkan aliran darah. Antioksidan juga bekerja untuk menetralisir radikal bebas dalam tubuh yang bisa menyebabkan stres oksidatif, dan kerusakan sel yang bisa menyebabkan penyakit kronis.

5. Memberi Banyak Vitamin dan Mineral

Mengonsumsi oatmeal untuk sarapan juga bisa memberimu banyak asupan vitamin dan mineral. Dengan begitu, manfaat oatmeal tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tapi juga menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kamu secara keseluruhan. Vitamin dan mineral yang terkandung dalam oatmeal, yaitu magnesium, besi, fosfor, seng, tembaga, vitamin B-1 dan B-5.

6. Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi juga merupakan faktor risiko penyakit jantung dan stroke yang signifikan. Nah, antioksidan avenanthramides yang terkandung dalam oatmeal sudah terbukti bisa meningkatkan produksi oksida nitrat yang melebarkan dan melemaskan pembuluh darah, sehingga membantu menurunkan tekanan darah.

Itulah manfaat oatmeal untuk sarapan. Bila kamu sakit atau mengalami gejala kesehatan tertentu, jangan dibiarkan saja ya. Segera periksakan diri kamu ke dokter dengan buat janji di rumah sakit melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang di App Store dan Google Play.

Referensi:

Healthier Steps. Diakses pada 2022. 11 Amazing Health Benefits of Oatmeal.

Medical News Today. Diakses pada 2022. What are the benefits of oatmeal?