• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • 4 Tips Memulai Pola Hidup Sehat di Keluarga

4 Tips Memulai Pola Hidup Sehat di Keluarga

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli

Halodoc, Jakarta – Di tengah ancaman berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini, tentunya kita semua berharap bahwa orang-orang yang kita sayangi dapat terus dalam keadaan sehat. Itulah mengapa penting untuk menerapkan pola hidup sehat di dalam keluarga sejak dini. Pola hidup sehat adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh semua anggota keluarga. Yuk, intip tips-tips untuk memulai pola hidup sehat di keluarga berikut ini.

Baca juga: Mudah dan Sederhana, Ini Pola Hidup Sehat Agar Awet Muda

1. Bicarakan Tentang Pentingnya Gizi yang Baik dan Kebiasaan Makan yang Sehat

Peran orangtua sangat penting dalam memberi pemahaman pada anak-anak tentang pentingnya makanan sehat untuk tubuhnya dan juga model makan makanan sehat. Membicarakan nutrisi yang baik pada anak dapat sesederhana menjelaskan bahwa kita perlu mengonsumsi berbagai macam makanan yang berbeda untuk memastikan tubuh mendapatkan berbagai asupan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tetap sehat. Tidak hanya itu, ayah dan ibu pun harus memberi contoh yang baik pada anak dengan mengonsumsi makanan sehat setiap hari. 

Jadi, rencanakanlah menu makanan dengan anak-anak yang mencakup makanan yang sehat yang dapat dinikmati semua orang. Kemudian, ajak anak untuk berbelanja dan biarkan mereka menemukan sendiri berbagai jenis makanan yang berbeda, serta ajari mereka cara untuk membaca label makanan.

2. Olahraga Bersama-sama dan Buat Catatan Record

Jenis olahraga apapun yang kamu sekeluarga pilih, penting untuk mempertimbangkan usia dan tingkat kebugaran semua anggota keluarga saat ini. Kemudian, kamu bisa berupaya meningkatkan intensitas dan durasi dari berbagai aktivitas. Misalnya, dalam minggu pertama, kamu sekeluarga mulai membiasakan diri untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap malam sehabis makan malam, dilanjuti dengan menari dengan menggunakan CD lagu favorit anak di ruang tamu. Nah, di minggu berikutnya, kamu bisa meningkatkan durasi jalan kaki dan mempercepat tempo menari.

Selain itu, kamu juga perlu memantau aktivitas fisik keluarga dengan cara mencatatnya dan meletakkannya di tempat-tempat yang terlihat oleh semua orang, misalnya ditempel di lemari es. Tinjau kembali target latihan secara berkala. Ingat, sasaran yang paling penting adalah agar semua anggota keluarga dapat berpartisipasi dalam kegiatan fisik secara teratur. Jadi, jangan terlalu memaksakan diri untuk selalu mencapai target.

Baca juga: Pilihan Olahraga Keluarga yang Bisa Dilakukan Usai Sahur

3. Temukan Cara untuk Mengelola Stres 

Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bagaimana stres dapat memberi pengaruh signifikan terhadap kesehatan. Stres telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, dari penyakit perut sampai sakit kepala dan kanker. Menghindari stres sama sekali memang sangat tidak mungkin. Namun, ada beberapa cara efektif yang bisa kamu coba untuk mengelola stres. Misalnya, melakukan kegiatan, seperti yoga atau meditasi, dan menghabiskan waktu bersama keluarga di alam terbuka.

Dalam beberapa kasus, mengelola stres berarti kamu harus mengubah prioritas dalam hidup kamu. Misalnya, bekerja selama berjam-jam mungkin baik untuk karier atau kesejahteraan keluarga, tetapi kamu harus menyeimbangkannya dengan istirahat yang cukup demi kesehatan.

4. Hilangkan Kebiasaan Tidak Sehat

Menghilangkan kebiasaan tidak sehat juga termasuk dalam pola hidup sehat. Salah satu kebiasaan tidak sehat yang sering ditemukan pada banyak keluarga adalah mengonsumsi junk food atau camilan tidak sehat. Bahkan, bila kamu sekeluarga sudah mengonsumsi makanan sehat setiap hari, makanan atau camilan yang kamu konsumsi di antara waktu makanan bisa menjadi masalah atau penyebab penyakit. 

Jadi, salah satu cara untuk mengurangi godaan ini adalah dengan menyediakan stok camilan sehat di rumah, seperti buah segar, kacang-kacangan, dan gandum utuh. Saat anggota keluarga pergi sekolah atau bekerja, pastikan mereka membawa makanan ringan yang sehat tersebut. Dengan begitu, mereka akan terhindar dari keinginan untuk membeli sesuatu di restoran cepat saji atau penjual gorengan.

Baca juga: 5 Camilan Sehat untuk Anak saat Liburan

Nah, itulah 4 tips untuk memulai pola hidup sehat bersama keluarga. Sebagai penyempurna, download juga aplikasi Halodoc di App Store dan Google Play sebagai teman penolong untuk menjaga kesehatanmu sekeluarga. Kamu bisa menghubungi dokter melalui Video/Voice Call dan Chat, untuk minta saran kesehatan bila sakit kapan dan di mana saja.

Referensi:
Active Kids. Diakses pada 2020. 4 Ways to Plan a Healthy Lifestyle for Your Family.
Today's The Best Day. Diakses pada 2020. How To Promote A Healthy Lifestyle For The Whole Family.