• Home
  • /
  • Ini Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel

Ini Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli
melakukan senam kegel, senam kegel, manfaat senam kegel

Halodoc, Jakarta – Bagi sebagian orang, senam kegel lebih dikenal sebagai jenis olahraga yang dilakukan wanita. Pasalnya, latihan yang satu ini pada awalnya memang dirancang untuk mengatasi gangguan otot panggul bawah yang sering dikeluhkan oleh ibu-ibu yang baru melahirkan. Namun tahukah kamu, ternyata jenis olahraga yang satu ini juga memberi manfaat untuk pria.

Senam kegel awalnya dikembangkan untuk membantu wanita yang mengalami gangguan pada otot panggul atau perlvis setelah melahirkan. Kondisi ini menyebabkan wanita bisa tanpa sengaja “mengompol” ketika sedang tertawa lepas, batuk, atau bersin. Kondisi ini disebut juga dengan inkontinensa urine. Seiring berjalannya waktu, senam ini telah terbukti mampu mengatasi berbagai masalah seputar panggul dan organ intim.

Manfaat Senam Kegel

Senam Kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah ini sangat baik dilakukan oleh orang yang otot panggul bawahnya menjadi lemah akibat persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, dan operasi. Berikut manfaat senam Kegel bagi wanita dan pria.

Bagi Wanita

  1. Melancarkan Proses Persalinan

Menjelang persalinan, ibu hamil disarankan untuk melakukan latihan Kegel secara rutin. Senam ini dapat membuat otot panggul ibu menjadi lebih kuat dan elastis, sehingga bermanfaat membuka jalan lahir dan mencegah episiotomi, yaitu pembedahan untuk memperbesar lubang Miss V.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil

  1. Mempercepat Pemulihan Miss V Setelah Melahirkan

Senam Kegel juga berguna untuk membantu memulihkan kondisi Miss V setelah melalui proses episiotomi pada saat melahirkan. Senam Kegel dapat melancarkan aliran darah ke area Miss V. Hal ini sangat penting karena darah membawa oksigen dan berbagai macam nutrisi yang diperlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan Miss V yang rusak akibat episiotomi.

  1. Merapatkan Miss V

Setelah menjalani proses persalinan normal, biasanya Miss V akan melebar. Nah, salah satu cara terbaik untuk merapatkan Miss V adalah dengan melakukan senam Kegel. Senam ini juga bermanfaat untuk mengencangkan Miss V yang mengendur yang biasanya terjadi pada wanita jelang usia menopause.

Baca juga: Mulai Kendur? Intip Cara Merapatkan Kembali Miss V

Bagi Pria

  1. Meningkatkan Performa Saat Berhubungan Intim

Senam ini juga bisa memberi manfaat untuk pria, salah satunya melatih otot panggul, sehingga bisa melancarkan aliran darah. Hasilnya, performa saat berhubungan intim bisa meningkat.

  1. Mencegah dan Mengatasi Ejakulasi Dini

Tidak hanya meningkatkan performa seksual, senam Kegel juga efektif menangani ejakulasi dini. Hal ini sudah dibuktikan dalam International Journal of Andrology.

Baca juga: Melatih Otot Dasar Panggul Bisa Tingkatkan Gairah Seks

Cara Melakukan Gerakan Senam Kegel

Gerakan senam Kegel sebenarnya hanya terdiri dari mengerutkan otot panggul yang dikenal dengan istilah “jepit” dan melepaskan secara berulang-ulang. Namun, agar mampu melakukan senam ini secara benar, kamu harus tahu otot-otot mana yang harus dikerut dan dilepaskan.

  • Kencangkan otot panggul bawah selama kira-kira 3 detik. Untuk tahu bagian mana yang disebut otot panggul bawah, coba bayangkanlah seperti menahan air urine saat ingin buang air kecil. Otot yang menahan air pipis itulah yang disebut otot panggul bawah.
  • Selama mengencangkan otot ini, usahakan jangan tahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.
  • Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.
  • Ulangi lagi latihan otot ini hingga 10 kali.

Setelah kamu cukup terbiasa melakukan senam Kegel, cobalah untuk menahan otot dasar panggul lebih lama lagi. Kamu bisa melakukan latihan ini di mana dan kapan saja. Jadi, kamu disarankan untuk berlatih secara rutin agar bisa mendapatkan manfaatnya.

Ingin berdiskusi dengan dokter tentang senam kegel? Kamu bisa melakukannya melalui aplikasi kesehatan Halodoc. Dengan aplikasi Halodoc, kamu bisa kapan dan di mana saja bertanya melalui Chat dan Video/Voice Call dengan dokter spesialis untuk mengetahui manfaat senam kegel. Download sekarang juga aplikasi Halodoc pada Google Play dan App Store untuk menggunakannya.

Referensi
Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Kegel exercises for men: Understand the benefits.
Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Kegel exercises: A how-to guide for women.
WebMD. Diakses pada 2020. What are the benefits of Kegel exercises?
Healthline. Diakses pada 2020. What are Kegel exercises?