13 June 2018

Inilah 5 Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel

melakukan senam kegel, senam kegel, manfaat senam kegel

Halodoc, Jakarta – Belakangan ini, senam Kegel semakin populer karena dipercaya bisa menambah keharmonisan hubungan suami-istri. Namun, tahukah kamu, awalnya senam ini dirancang untuk mengatasi gangguan otot panggul bawah yang sering dikeluhkan oleh ibu-ibu yang baru melahirkan. Enggak hanya itu, senam Kegel ternyata juga dapat memberikan banyak manfaat lainnya, termasuk bagi para pria. Cara melakukannya sangat mudah dan juga bisa dilakukan di mana saja.

Setelah melahirkan, kebanyakan wanita biasanya mengalami gangguan pada otot dasar panggul atau pelvis. Mereka tanpa sengaja bisa “mengompol” ketika sedang tertawa lepas, batuk, atau bersin. Kondisi ini disebut juga dengan inkontinensa urine.

Untuk mengatasi hal ini, seorang spesialis kandungan asal Amerika Serikat, yaitu dr Arnold Kegel, mengembangkan gerakan senam pada tahun 1940-an yang akhirnya dikenal juga dengan sebutan senam Kegel. Seiring berjalannya waktu, senam ini telah terbukti mampu mengatasi berbagai masalah seputar panggul dan organ intim. Itulah sebabnya, dokter kandungan atau ahli urologi di seluruh dunia merekomendasikan senam Kegel sebagai solusi untuk berbagai kondisi kesehatan, khususnya menyangkut organ reproduksi atau organ intim seseorang.

Manfaat Senam Kegel

Senam Kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah ini sangat baik dilakukan oleh orang yang otot panggul bawahnya menjadi lemah akibat persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, dan operasi. Berikut manfaat senam Kegel bagi wanita dan pria.

Bagi Wanita

1. Melancarkan Proses Persalinan

Menjelang persalinan, ibu hamil disarankan untuk melakukan latihan Kegel secara rutin karena senam ini dapat membuat otot panggul ibu menjadi lebih kuat dan elastis, sehingga bermanfaat membuka jalan lahir dan mencegah episiotomi, yaitu pembedahan untuk memperbesar lubang Miss V.

(Baca juga: 5 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil)

2. Mempercepat Pemulihan Miss V Setelah Melahirkan

Senam Kegel juga berguna untuk membantu memulihkan kondisi Miss V ibu setelah melalui proses episiotomi pada saat melahirkan. Senam Kegel dapat melancarkan aliran darah ke area Miss V. Hal ini sangat penting karena darah membawa oksigen dan berbagai macam nutrisi yang diperlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan Miss V yang rusak akibat episiotomi.

3. Merapatkan Miss V

Setelah menjalani proses persalinan normal, biasanya Miss V akan melebar. Nah, salah satu cara terbaik untuk merapatkan Miss V adalah dengan melakukan senam Kegel. Senam ini juga bermanfaat untuk mengencangkan Miss V yang mengendur yang biasanya terjadi pada wanita jelang usia menopause.

(Baca juga: Mulai Kendur? Intip Cara Merapatkan Kembali Miss V)

Bagi Pria

1. Meningkatkan Performa Saat Berhubungan Intim

 

 

Melatih otot panggul dengan senam Kegel bisa melancarkan aliran darah, sehingga Mr P dapat ereksi lebih kuat saat berhubungan intim.

2. Mencegah dan Mengatasi Ejakulasi Dini

Tidak hanya meningkatkan performa seksual, senam Kegel juga efektif menangani ejakulasi dini. Hal ini sudah dibuktikan dalam International Journal of Andrology.

(Baca juga: Melatih Otot Dasar Panggul Bisa Tingkatkan Gairah Seks)

3. Cara Melakukan Gerakan Senam Kegel

Gerakan senam Kegel sebenarnya hanya terdiri dari mengerutkan otot panggul yang dikenal dengan istilah “jepit” dan melepaskan secara berulang-ulang. Namun, agar mampu melakukan senam ini secara benar, kamu harus tahu otot-otot mana yang harus dikerut dan dilepaskan.

  • Kencangkan otot panggul bawah kamu selama kira-kira 3 detik. Untuk tahu bagian mana yang disebut otot panggul bawah, coba bayangkanlah seperti menahan air urin saat ingin buang air kecil. Otot yang menahan air pipis itulah yang disebut otot panggul bawah.
  • Selama mengencangkan otot ini, usahakan jangan tahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.
  • Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.
  • Ulangi lagi latihan otot ini hingga 10 kali.

Setelah kamu cukup terbiasa melakukan senam Kegel, cobalah untuk menahan otot dasar panggul lebih lama lagi. Kamu bisa melakukan latihan ini di mana saja dan kapan saja. Jadi, kamu disarankan untuk berlatih secara rutin agar bisa mendapatkan manfaatnya.

Ingin berdiskusi dengan dokter tentang senam kegel? Kamu bisa melakukannya melalui aplikasi kesehatan Halodoc. Dengan aplikasi Halodoc, kamu bisa bertanya melalui Chat dan Video/Voice Call dengan dokter spesialis untuk mengetahui manfaat senam kegel. Download sekarang juga aplikasi Halodoc pada Google Play dan App Store untuk menggunakannya.