Halodoc, Jakarta – Memenuhi kebutuhan cairan untuk tubuh sangatlah penting. Kekurangan cairan bisa memicu dehidrasi pada tubuh. Dehidrasi adalah kondisi saat cairan tubuh yang masuk lebih sedikit daripada cairan yang keluar. Hal ini mengakibatkan tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik.

Untungnya, ada banyak pilihan minuman yang bisa membantu kamu mencegah dehidrasi. Selain air putih, sebaiknya simak ulasan mengenai daftar minuman yang wajib kamu konsumsi saat mengalami dehidrasi berikut ini!

Apa yang Dimaksud dengan Minuman Sehat?

Minuman sehat adalah jenis minuman yang memberikan manfaat positif bagi kesehatan tubuh manusia. Dalam kehidupan sehari-hari, kamu sering mengonsumsi berbagai jenis minuman. Mulai dari air putih hingga minuman yang mengandung gula dan bahan tambahan lainnya. 

Namun, tidak semua minuman tersebut baik untuk tubuh kita. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengenali jenis-jenis minuman sehat dan manfaatnya.

Penting untuk mengetahui bahwa dalam memilih minuman sehat, kita harus memperhatikan kualitas dan komposisi nutrisinya. Menghindari minuman yang mengandung gula tambahan, pewarna buatan, dan bahan pengawet adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, pengurangan konsumsi minuman berkafein dan minuman beralkohol juga disarankan.

Kesimpulannya, minuman sehat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Dengan memilih minuman sehat yang tepat, kita dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi organ tubuh, dan menjaga keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. 

Selalu perhatikan komposisi dan kualitas minuman yang dikonsumsi serta pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup air putih setiap harinya.

Kamu juga bisa memastikan berbagai minuman sehat yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh melalui artikel ini “Apa Saja Minuman yang Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh”.

Berbagai Minuman yang Bisa Mengatasi Dehidrasi

Berikut berbagai minuman yang bisa menjadi pilihan untuk mengatasi dehidrasi, yaitu:

1. Air putih

Air putih menjadi pilihan minuman terbaik untuk mengatasi dehidrasi. Selain itu, minuman ini juga mudah ditemukan di mana saja.

Kamu dianjurkan untuk banyak minum air putih selama dan setelah berolahraga untuk membantu menggantikan cairan yang hilang karena keringat.

Melansir dari Nutrition Reviews, mengonsumsi air putih menjadi cara tepat untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, mengonsumsi air juga bisa menghindarimu dari keluhan lain yang terkait dengan dehidrasi. Contohnya seperti sakit kepala. Kamu juga perlu banyak minum ketika kamu sakit, seperti demam atau diare.

2. Infused water

Selain menyehatkan, infused water juga bisa menjadi pilihan minuman untuk dehidrasi yang menarik daripada air putih.

Dengan menambahkan buah-buahan segar ke dalam air putih kamu, kamu bisa membuat minumanmu lebih berasa tanpa perlu menambahkan gula.

Cobalah untuk menambahkan buah-buahan, seperti lemon, stroberi, atau mentimun, ke dalam air putih untuk menghidrasi tubuh kamu.

3. Jus buah tanpa gula

Jus buah mengandung sekitar 85 persen air, yang membuatnya menjadi pilihan minuman untuk dehidrasi yang baik.

Vitamin dalam buah-buahan alami juga menyehatkan. Namun, pastikan kamu memilih jus buah 100 persen ya dan perhatikan kandungan gulanya.

Pasalnya, jus buah biasanya mengandung gula tambahan, yang justru bisa mencegah proses hidrasi dalam tubuh. Jadi, lebih baik buat jus buah sendiri dan hindari menambahkan gula ke dalamnya.

4. Air kelapa

Saat kamu mengalami dehidrasi, tubuhmu membutuhkan lebih dari sekadar cairan untuk mengatasinya.

Pada kebanyakan kasus, kamu juga perlu mengganti elektrolit yang hilang dalam cairan tubuh, seperti keringat dan urine.

Nah, air kelapa mengandung lima elektrolit utama, yaitu kalium, magnesium, kalsium, fosfor, dan natrium.

Itulah mengapa air kelapa bisa menjadi pilihan minuman untuk dehidrasi yang baik. Sebab, ini bisa memberikan cairan yang sangat dibutuhkan dan memasok elektrolit, serta beberapa karbohidrat.

Namun, tidak ada salahnya ketahui jumlah kalori es kelapa melalui artikel ini “Berapa Kalori yang Terdapat dalam Es Kelapa?”.

5. Susu

Selain membantu memenuhi cairan tubuh, susu juga bisa memberikan protein, karbohidrat dan sedikit lemak yang bisa membuat kamu kembali berenergi dan bersemangat.

Susu juga merupakan pilihan minuman yang baik untuk merehidrasi tubuh, karena mengandung banyak elektrolit bermanfaat. Kandungan natriumnya juga bisa membantu tubuh menahan lebih banyak cairan.

6. Sup kaldu

Seperti air kelapa, sup dan kaldu juga memiliki kandungan air dan elektrolit yang tinggi. Kombinasi ini adalah kunci untuk mengatasi dehidrasi.

Terlebih lagi, kaldu tulang dan sup lain dengan protein hewani juga menyediakan kolagen.

Ini adalah protein hewani yang penting untuk persendian yang sehat, yang mungkin sangat penting jika dehidrasi kamu terjadi karena kelelahan.

7. Semangka, melon, dan blewah

Meskipun ini bukan minuman, tapi buah-buahan ini mengandung air yang tinggi yang bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi dehidrasi.

Satu porsi (152 gram) semangka mentah dengan potongan dadu, misalnya, mengandung hampir 92 persen (139 mililiter) air. Sedangkan melon dan blewah mengandung air sekitar 90 persen dalam porsi tertentu.

Dalam keadaan dingin, buah-buahan tersebut mampu mengatasi dehidrasi yang disebabkan oleh cuaca panas.

8. Teh

Teh menjadi salah satu jenis minuman yang bisa membantu kamu cegah dehidrasi. Namun, pastikan kamu mengonsumsi teh yang bebas kafein. Contohnya, seperti teh chamomile, teh rosehip, hingga teh peppermint. Selain itu, teh juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.

Sebuah penelitian dalam The British Journal of Nutrition, memperlihatkan bahwa asupan teh hitam (black tea) tidak memiliki perbedaan dalam tingkat hidrasi atau produksi urine dengan pengonsumsian air biasa. 

Hasilnya menyimpulkan bahwa teh juga bisa menghidrasi seperti air asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Peneliti menyarankan mengonsumsi teh dalam jumlah yang lebih kecil dengan air atau minimal enam cangkir (1.440 mililiter) per hari.

9. Smoothies

Minuman lain yang bisa kamu konsumsi untuk mengatasi dehidrasi adalah smoothies. Kamu bisa membuat smoothies dari berbagai jenis buah-buahan yang mengandung air tinggi.

Selain itu, kamu bisa menambahkan susu atau air kelapa ke dalamnya sehingga kandungan cairan dalam minuman yang kamu konsumsi semakin tinggi.

10. Minuman elektrolit

Kamu juga bisa mengonsumsi berbagai minuman elektrolit yang aman untuk kesehatan tubuh. Kamu bisa mengonsumsi minuman ini setelah berolahraga atau melakukan berbagai aktivitas yang cukup padat.

Selain minuman elektrolit yang bisa kamu langsung konsumsi, kamu juga bisa mengatasi dehidrasi dengan produk kesehatan yang bisa kamu dapatkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Resep Minuman Menyegarkan untuk Cegah Dehidrasi

Ada banyak alasan yang menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi, salah satunya adalah kebiasaan jarang minum. Agar kebiasaan minum kamu meningkat, kamu bisa mencoba berbagai menu minuman menyegarkan yang bisa kamu buat sendiri di rumah.

1. Es kelapa selasih

Bahannya: 

• Air kelapa muda.
• Daging kelapa.
• Selasih.
• Lemon.
• Madu.

Caranya: 

• Campurkan air kelapa muda, daging kelapa, dan selasih.
• Aduk semuanya hingga merata.
• Kamu bisa menambahkan es batu agar minuman lebih dingin.
• Untuk menambahkan manis, kamu juga bisa menambahkan madu.
• Terakhir, berikan perasan air lemon.
• Minuman siap dinikmati.

2. Es melon jeli

Bahannya: 

• Satu buah melon, potong menjadi dua bagian.
• Jeli rasa melon.
• Selasih.
• Es batu.
• Madu.
• Air putih.

Caranya:

• Blender halus setengah buah melon menggunakan air putih.
• Potong bagian lain daging buah melon membentuk kotak-kotak atau bulat-bulat.
• Setelah jus melon siap, masukkan sisa daging melon yang telah dipotong.
• Masukkan jeli dan selasih.
• Tambahkan madu atau pemanis alami lainnya.
• Kamu bisa simpan di dalam lemari pendingin dan sajikan saat dingin.

3. Es blewah

Bahannya:

• Daging buah blewah.
• Air putih.
• Vanili.
• Gula atau sirup cocopandan.

Caranya:

• Siapkan daging blewah dengan potongan memanjang.
• Siapkan air putih dan campurkan dengan vanili dan gula.
• Gula juga bisa kamu ganti dengan sirup cocopandan. Hindari mencampurkan gula dan cocopandan karena dapat memicu asupan pemanis berlebih.
• Setelah tercampur rata, bisa segera konsumsi dengan tambahan es batu. Atau, masukkan terlebih dahulu ke dalam lemari pendingin.

4. Es kelapa gula merah

Bahannya:

• Air kelapa.
• Daging kelapa.
• Gula merah.

Caranya:

• Campurkan semua bahan menjadi satu.
• Setelah tercampur rata, kamu bisa menambahkan es batu untuk menambah kesegaran minuman tersebut.

5. Es buah

Bahannya:

• Semangka.
• Melon.
• Anggur.
• Kelapa.
• Selasih.
• Susu kental manis.
• Susu evaporasi.

Caranya:

• Campurkan susu evaporasi dengan susu kental manis. Aduk merata.
• Kemudian, masukkan semua buah-buahan.
• Kamu bisa menambahkan es batu untuk meningkatkan kesegaran minuman ini.

Bagaimana, tertarik untuk mencoba menu-menu minuman di atas?

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2023. 7 Helpful Foods and Drinks to Try When You’re Dehydrated.

Taste of Home. Diakses pada 2023. The Best and Worst Drinks to Keep You Hydrated.

Epicurious. Diakses pada 2023. The 7 Best Drinks for Dehydration.

Cookpad. Diakses pada 2023. Resep minuman buka puasa.

Nutrition Reviews. Diakses pada 2023. Water, Hydration and Health.The British Journal of Nutrition. Diakses pada 2023. Black tea is not significantly different from water in the maintenance of normal hydration in human subjects: results from a randomised controlled trial.