Daftar Isi:

• Beberapa Jenis Afirmasi Positif Selama Kehamilan 
• Afirmasi Harus Bersifat Pribadi
• Mengapa Afirmasi Positif Sangat Baik Dilakukan Saat Kehamilan?
• Tips Efektif Melakukan Afirmasi Positif
• Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

---

Afirmasi adalah pernyataan yang sengaja diucapkan seseorang untuk menanamkan pikiran positif dan memperkuat tujuan tertentu. Kamu bisa menggunakan kata-kata atau kalimat pendek ini agar lebih fokus dan terus mengingat pesan positif yang ingin diyakini.

Bagi ibu hamil, afirmasi positif bisa sangat bermanfaat. Dengan afirmasi, ibu dapat mengelola rasa takut atau keraguan yang muncul selama masa kehamilan. Hal ini membantu ibu hamil menjalani sembilan bulan kehamilan dengan perasaan lebih tenang, nyaman, dan menyenangkan.

Yuk, simak selengkapnya cara menanamkan afirmasi positif bagi ibu hamil berikut ini!

Beberapa Jenis Afirmasi Positif Selama Kehamilan 

Cara menanamkan afirmasi positif ini adalah dengan diulang setiap hari. Alhasil, afirmasi positif dapat membantu wanita mengubah perasaan negatif terkait kehamilan mereka menjadi perasaan positif.

Melihat afirmasi pada catatan di sekitar rumah, mobil, atau meja juga dapat membantu. Jadi, ibu hamil bisa terhindar dari rasa cemas.  Selain itu, berikut ini adalah beberapa contoh afirmasi yang dibuat khusus untuk wanita hamil:

“Saya menyambut baik dan menerima perubahan yang terjadi dalam tubuh saya.”

“Tubuhku yang sedang hamil tetap terlihat cantik.”

“Tubuh saya tahu bagaimana cara memberi makan dan membantu pertumbuhan bayi.”

“Bayi di dalam kandungan merasakan cinta yang aku miliki.”

“Bayi dan diri saya akan selalu sehat dan kuat.”

“Tubuh saya sudah siap untuk melahirkan.”

Simak juga, ini 6 Cara Mengatasi Ketakutan yang Biasa Dialami Ibu Hamil.

Afirmasi Harus Bersifat Pribadi

Perlu diingat, afirmasi bukanlah solusi seragam yang cocok untuk semua orang. Agar benar-benar efektif, afirmasi sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan pribadi masing-masing, termasuk ketakutan atau kekhawatiran yang berbeda-beda.

Selain menggunakan contoh afirmasi yang sudah ada, kamu juga bisa berkonsultasi dengan psikolog untuk mendapatkan saran tentang afirmasi apa saja yang cocok diulang setiap hari.

Ingat, afirmasi yang tepat dapat membantu membangun pola pikir yang lebih sehat.

Ketahui juga, Cara Mengatasi Rasa Khawatir Menjelang Waktu Persalinan

Mengapa Afirmasi Positif Sangat Baik Dilakukan Saat Kehamilan?

Meskipun tidak ada jaminan bahwa afirmasi benar-benar akan mengubah hasil kehamilan, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa afirmasi dapat mengurangi stres dan kecemasan.

Hal ini kemudian membantu ibu hamil dan mempermudah mereka untuk istirahat, makan, dan menghindari masalah seperti sakit kepala dan kelelahan.

Ditambah lagi, pikiran positif cenderung menumbuhkan perasaan positif, yang dapat membantu membuat pengalaman kehamilan lebih menyenangkan dan santai.

Studi menunjukkan bahwa, menggunakan afirmasi positif berdampak pada jalur otak, meningkatkan aktivitas di area pikiran yang bertanggung jawab atas harga diri, pengaturan diri, dan nilai utama.

Peneliti meyakini bahwa, rutin melatih diri mengucapkan afirmasi positif bisa membantu mengalihkan fokus dari emosi negatif atau stres, menuju rasa percaya diri dan kemampuan diri untuk menghadapi tantangan.

Hal ini juga bisa memunculkan ide, strategi, energi, serta harapan baru untuk masa depan. Menariknya, afirmasi ini sangat mudah dilakukan, gratis, dan bisa diakses oleh siapa saja.

Tips Efektif Melakukan Afirmasi Positif

Agar afirmasi positif lebih efektif, perhatikan beberapa tips berikut:

• Fokus pada perasaan: Saat mengucapkan afirmasi, rasakan emosi positif yang terkandung di dalamnya. Bayangkan diri telah mencapai tujuan dan nikmati perasaan bahagia dan lega.
• Gunakan bahasa yang jelas dan sederhana: Hindari kalimat yang rumit atau ambigu. Gunakan bahasa yang mudah dipahami dan diyakini.
• Konsisten: Lakukan afirmasi secara teratur, setiap hari. Semakin sering diulang, semakin kuat pesan tersebut tertanam dalam pikiran bawah sadar.
• Kombinasikan dengan teknik relaksasi: Padukan afirmasi dengan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi untuk meningkatkan efektivitasnya.
• Bersabar: Perubahan tidak terjadi secara instan. Berikan waktu pada diri sendiri untuk melihat hasil dari afirmasi positif.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Meskipun afirmasi positif dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, penting untuk mencari bantuan profesional jika mengalami gejala depresi atau gangguan mental lainnya. Beberapa tanda yang perlu diperhatikan antara lain:

• Perasaan sedih atau putus asa yang berkepanjangan.
• Kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya disukai.
• Perubahan nafsu makan atau pola tidur.
• Sulit berkonsentrasi.
• Pikiran tentang menyakiti diri sendiri atau orang lain.

Jika kamu merasa kesulitan untuk melakukan afirmasi positif ke diri sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional medis seperti psikolog. Konsultasi dengan psikolog kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Customized Communications. Diakses pada 2025. The Importance of Affirmations During Pregnancy.

National Health Service UK – Bolton. Diakses pada 2025. Affirmations.

Very Well Family. Diakses pada 2025. Create and Use Positive Pregnancy Affirmations.