DAFTAR ISI

• Mengapa Diet Sehat Penting untuk Menurunkan Berat Badan?
• Prinsip Dasar Menu Diet Sehat
• Pilihan Menu Diet Seminggu Turun 10 Kilogram
• Amankah Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Satu Minggu?
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
  • Halofit Advanced
  • Halofit Transform
• Rekomendasi Obat Diet untuk Menurunkan Berat Badan
  • Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml
  • Orlistat 120 mg 10 Kapsul 
  • Obeslim 10 Kapsul
• Hubungi Dokter Gizi di Halodoc untuk Pedoman Diet Tepat
  • dr. Annisa Fauziah Sp.GK
  • dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK
• FAQ

---

Membuat meal plan atau rencana menu makan tidak hanya membuat kamu mengetahui kalori yang masuk ke tubuh, tetapi juga membuat kamu bisa menyiapkan anggaran belanja yang sesuai dengan kebutuhan.

Meal plan menjadi salah satu cara yang kerap digunakan oleh ahli gizi untuk menentukan menu diet yang pas, misalnya menu diet seminggu turun 10 kilogram.

Mengapa Diet Sehat Penting untuk Menurunkan Berat Badan?

Diet sehat adalah fondasi dari penurunan berat badan yang berkelanjutan. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menekankan pentingnya gizi seimbang dalam setiap program diet.

Diet yang sehat memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan masalah kesehatan dan membuat diet menjadi tidak efektif.

Prinsip Dasar Menu Diet Sehat

Sebelum memulai menu diet sehat seminggu, ada beberapa prinsip dasar yang perlu diperhatikan:

• Gizi Seimbang: Pastikan setiap makanan mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
• Porsi Terkontrol: Makan dalam porsi kecil namun sering lebih baik daripada makan besar sekaligus.
• Hindari Makanan Olahan: Makanan olahan tinggi kalori, gula, dan lemak tidak sehat.
• Cukupi Kebutuhan Cairan: Minum air putih yang cukup, minimal 2 liter sehari.
• Aktivitas Fisik: Kombinasikan diet dengan olahraga teratur untuk hasil yang optimal.

Pilihan Menu Diet Seminggu Turun 10 Kilogram

Sebenarnya, diet tak hanya sebatas pada mengurangi asupan makanan atau membatasi porsinya.

Kamu juga harus mengetahui berapa total kalori yang masuk ke tubuh dan berapa jumlah yang harus kamu keluarkan melalui aktivitas fisik.

Inilah sebabnya, kamu perlu rencana makan yang tepat sesuai dengan jenis diet yang kamu jalani. 

Jika kamu berencana untuk menurunkan berat badan hingga 10 kilogram dalam satu minggu, berikut rekomendasi menu yang bisa kamu coba:

1. Menu Diet hari Senin

Sebagai pembuka hari, pilih menu makan untuk memenuhi asupan nutrisi dan membuatmu kenyang lebih lama.

Jadi, kamu bisa menjalani aktivitas dengan lebih bertenaga.

• Sarapan: kombinasi antara telur rebus, buah alpukat, dan roti gandum.
• Makan siang: brokoli rebus, fillet ayam bagian dada yang dipanggang, dan mashed potato untuk menu sumber karbohidrat.
• Makan malam: brokoli rebus, fillet ayam bagian dada yang dipanggang, dan tambahkan jagung rebus sebagai karbohidratnya.

2. Menu Diet hari Selasa

Berikutnya, menu diet seminggu turun 10 kilogram yang bisa kamu buat untuk hari Selasa, yaitu:

• Sarapan: brokoli kukus dan dua buah telur mata sapi.
• Makan siang: filet ayam bagian dada yang dipanggang tanpa tambahan minyak, brokoli rebus, telur rebus, dan nasi merah. 
• Makan malam: buah pepaya potong, Greek yoghurt, dan smoothies buah naga.

Menu lainnya yang bisa kamu olah untuk hari Selasa adalah roti lapis gandum isi alpukat untuk sarapan, tumis ayam jamur dan nasi merah untuk makan siang, dan smoothies buah naga untuk menu makan malam. 

Nah, Ini Dokter Gizi yang Bisa Beri Info Seputar Intermittent Fasting.

3. Menu Diet hari Rabu

Selanjutnya, menu diet untuk sarapan, makan siang, dan makan malam untuk hari Rabu yaitu:

• Sarapan: telur rebus, buah pepaya potong, brokoli rebus, dan jagung rebus.
• Makan siang: sawi rebus, filet ayam bagian dada yang dipanggang tanpa minyak, tahu, dan jagung rebus. 
• Makan malam: telur orak-arik, sawi tumis, dan kentang kukus.

Menu lainnya yang dapat kamu olah yaitu smoothies pisang untuk sarapan, cah sawi telur untuk menu makan siang, dan smoothies kombinasi buah pisang dan mangga untuk menu makan malam.

4. Menu hari Kamis

Menu diet seminggu turun 10 kilogram untuk hari Kamis, coba buat olahan berikut ini.

• Sarapan: tomat, buah sawo (atau buah alpukat), roti gandum, dan telur dadar.
• Makan siang: nasi hitam, sayur bayam masak kuah bening, jagung, dan ayam panggang bagian paha.
• Makan malam: telur ayam rebus, wortel dan pakcoy, bakso sapi dua butir, dan bihun.

Sementara itu, rekomendasi menu lainnya adalah roti gandum panggang untuk sarapan, spring roll untuk makan siang, dan irisan buah mangga serta buah naga untuk menu makan malam.

Meski berhasil diet, double chin sering kali tetap ada. Nah, Ini Cara Menghilangkan Double Chin dengan Olahraga yang bisa kamu lakukan.

5. Menu hari Jumat

Lalu, menu makan sehat untuk diet pada hari Jumat, coba beberapa masakan berikut ini.

• Sarapan: buah alpukat, buah pisang, telur rebus dua buah, dan roti gandum yang sudah dipanggang tanpa mentega.
• Makan siang: salad sayur dengan tambahan sebutir telur rebus.
• Makan malam: smoothies buah, bisa buah pisang atau buah naga.

Adapun menu lainnya untuk meal plan hari Jumat yaitu nasi merah dengan ayam panggang tanpa minyak untuk sarapan, nasi dengan tambahan brokoli dan udang untuk makan siang, dan tumis sayur brokoli untuk makan malam.

6. Menu hari Sabtu

Masuk pada akhir pekan, kamu bisa mencoba mengolah menu diet seminggu turun 10 kilogram yang lebih variatif.

Berikut beberapa pilihannya: 

• Sarapan: telur orak-arik, susu rendah lemak, dan brokoli rebus.
• Makan siang: salad sayuran.
• Makan malam: smoothies buah

Selain itu, coba buat salad sayur untuk menu sarapan, nasi merah dengan kimbap sebagai menu makan siang, dan salad buah untuk menu makan malam.

7. Menu hari Minggu

Terakhir, menu diet untuk hari Minggu yang dapat kamu coba, antara lain:

• Sarapan: buah apel potong, telur orak-arik, dan roti gandum panggang.
• Makan siang: nasi merah, sayur bayam kuah bening, tempe dan tahu.
• Makan malam: ayam ungkep goreng tanpa minyak, pakcoy kukus, dan kentang rebus.

Sebagai menu sarapan lainnya, kamu bisa membuat oatmeal stroberi.

Lalu, menu makan siang lainnya adalah tempe penyet kukus, dan ayam bumbu lada hitam dengan sedikit minyak untuk menu makan malam. 

Selain mencoba rekomendasi menu diet seminggu turun 10 kilogram tadi, kamu juga harus mengimbangi dengan olahraga rutin setiap hari.

Tak hanya itu, pastikan kamu juga melakukan pengecekan kesehatan secara rutin untuk mengetahui hasil dari program diet yang sedang kamu jalani.

Amankah Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Satu Minggu?

Menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam 1 minggu sebenarnya tidak realistis. Bahkan, tidak dianjurkan oleh para ahli gizi maupun dokter.

Penurunan berat badan yang drastis dalam waktu singkat sebagian besar bukanlah kehilangan lemak. Namun kehilangan massa air, massa otot, dan sisa makanan dalam sistem pencernaan. 

Nah, hal ini tidak hanya berbahaya bagi kesehatan tetapi juga sangat mungkin berat badan akan kembali naik dengan cepat. 

Laju penurunan berat badan yang ideal dan aman adalah sekitar 0.5 hingga 1 kilogram per minggu. Namun, beberapa orang mungkin bisa menurunkan berat badannya 1 hingga 2 kg, pada minggu pertama memulai diet.

Kunci dari diet yang berhasil adalah konsistensi, dengan menerapkan pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang teratur. Di samping itu, penggunaan obat diet dengan resep dan petunjuk dokter, juga bisa membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif. 

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Rekomendasi Obat Diet untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi sebagian orang, pola makan sehat dan olahraga saja kadang belum cukup untuk mencapai hasil yang diinginkan. 

Di sinilah obat diet bisa menjadi pilihan pendukung yang membantu proses penurunan berat badan lebih efektif. 

Berikut rekomendasinya untuk kamu: 

1. Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml

Salah satu pilihan utama untuk membantu menurunkan berat badan adalah Wegovy.

Obat resep berbentuk suntikan ini digunakan sebagai pelengkap program diet rendah kalori, dan aktivitas fisik teratur dalam penanganan berat badan jangka panjang.

Wegovy dosis 0,25 mg mengandung semaglutide, zat aktif yang meniru kerja hormon GLP-1, yaitu hormon yang membantu otak merasa kenyang lebih cepat dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Obat ini juga bekerja dengan memperlambat proses pengosongan lambung, sehingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dan membantu mengendalikan nafsu makan.

Dosis penggunaan obat (ikuti dosis yang dianjurkan dokter): 

• Dimulai dengan dosis 0.25 mg, 1 kali seminggu. 
• Dosis pemeliharaan: 2.4 mg, 1 kali seminggu. 

Nomor registrasi: DKI2464605443A1

Mulai dari: Rp3.139.100 per pen. 

Dapatkan Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml di Apotek Online Halodoc.

Selain itu, Wegovy tersedia dalam  dosis lain yaitu: 

• Wegovy 0.5 mg Dosis Pen 1.5 ml 
• Wegovy 1 mg/dosis Pen 3 ml
• Wegovy 1.7 mg/dosis Pen 3 ml 
• Wegovy 2.4 mg/dosis Pen 3 ml 

Obesitas bisa teratasi! Kamu bisa mendapatkan solusi medis teruji yang sudah diawasi oleh dokter, mulai konsultasi dari Rp10.000 di Halofit yang hanya tersedia di aplikasi Halodoc!

2. Orlistat 120 mg 10 Kapsul

Orlistat 120 mg (10 kapsul) adalah salah satu obat yang bisa kamu gunakan untuk membantu menurunkan berat badan, terutama bagi orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Obat diet ampuh ini bekerja dengan cara menghambat enzim lipase di saluran pencernaan, yaitu enzim yang berfungsi memecah lemak makanan. Akibatnya, sebagian lemak yang dikonsumsi tidak diserap oleh tubuh dan akan dikeluarkan melalui feses.

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 dan diatasnya atau 27 kg/m2 dengan risiko (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 
• Pasien dewasa dengan BMI 28 kg/m2 tanpa faktor risiko: 60 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat ini karena tergolong ke dalam obat keras dan perlu pengawasan medis. 

Nomor registrasi: GKL2033548701A1

Mulai dari: Rp88.800 per strip.

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc. 

3. Obeslim 10 Kapsul

Obeslim mengandung orlistat yang berfungsi membantu menurunkan berat badan pada individu dengan obesitas atau kelebihan berat badan, terutama yang memiliki riwayat diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, atau dislipidemia.

Obat ini akan bekerja lebih efektif jika dikombinasikan dengan pola makan rendah kalori dan aktivitas fisik yang teratur.

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 atau 27 kg/m2 dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Nomor registrasi: DKL1413319201A1

Mulai dari: Rp142.100 per strip. 

Dapatkan Obeslim 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Hubungi Dokter Gizi di Halodoc untuk Pedoman Diet Tepat

Nah, supaya diet yang kamu jalani tetap berjalan lancar, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi di Halodoc. 

Dokter nantinya bisa memberikan saran yang tepat mengenai pola diet yang paling cocok untukmu, jenis makanan, dan tips lainnya.

Nah, berikut ini terdapat beberapa rekomendasi dokter spesialis gizi di Halodoc yang sudah memiliki pengalaman lebih dari 7 tahun. 

Mereka juga memiliki penilaian yang baik dari pasien-pasien yang pernah mereka tangani sebelumnya.

Ini daftarnya:

1. dr. Annisa Fauziah Sp.GK

Annisa Fauziah Sp.GK telah berhasil memperoleh gelar dokter spesialis gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro pada 2015.

Kini, ia membuka praktik di Tegal, Jawa Tengah dan masih aktif tergabung sebagai anggota IDI dan (PDGKI).

Berbekal pengalaman selama 9 tahun,dr. Annisa Fauziah Sp.GK bisa memberikan saran diet yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Annisa Fauziah Sp.GK mulai dari Rp 59.000,- di Halodoc.

2. dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

Kamu juga bisa mendapatkan saran mengenai diet yang tepat dari dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK.

Ia sebelumnya telah berhasil mendapatkan gelar dokter umum dari Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana (Ukrida), pada 2017.

Kemudian ia pun melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga mendapatkan gelar dokter spesialis gizi pada 2023.

Ia membuka praktik di Tangerang, Banten dan merupakan anggota aktif IDI dan (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 6 tahun, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK bisa memberikan saran diet yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK mulai dari Rp 59.000,- di Halodoc.

Jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tak perlu khawatir.

Sebab kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc atau berkonsultasi dengan dokter lainnya.

Lakukan diet sehat dengan mengetahui berat badan ideal kamu agar tubuh tetap sehat dan bugar untuk menjalani aktivitas. 

Klik gambar di bawah ini untuk pelajari lebih lanjut dengan kalkulator BMI di Halodoc.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami masalah kesehatan saat menjalani diet, seperti:

• Kelelahan yang berlebihan.
• Pusing atau sakit kepala.
• Mual atau muntah.
• Diare atau sembelit.
• Rambut rontok.
• Perubahan suasana hati.

Tanyakan saja langsung pada dokter spesialis gizi klinik di Halodoc. Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu.

Tak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.

Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Referensi:

Sehajmal. Diakses pada 2025. Diet To Lose 10 Kg In A Week.

Food NDTV. Diakses pada 2025. How to Lose Weight in 10 Days: Expert Tips And A 10-Day Diet Plan.

Livestrong. Diakses pada 2025. Diet Plan to Lose 10 Kilograms.

Healthify Me. Diakses pada 2025. 7 Day GM Diet Plan for Weight Loss.

Cookpad. Diakses pada 2025. Menu Diet Sehat.

FAQ

1. Apakah menu diet ini aman untuk semua orang?

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet apa pun, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.

2. Apakah saya perlu berolahraga selama diet?

Ya, olahraga sangat dianjurkan untuk hasil yang optimal. Kombinasikan diet dengan olahraga teratur untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme.