DAFTAR ISI

1. Apa Itu Diet Keto?
2. Manfaat Diet Keto
3. Rekomendasi Menu Diet Keto Selama Seminggu
4. Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
   • Halofit Advanced
   • Halofit Transform
5. Kapan Harus Menghindari Diet Keto?

---

Diet keto adalah jenis diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan protein yang bertujuan untuk memasukkan tubuh ke dalam keadaan ketosis.

Menu diet keto berfokus pada konsumsi lemak sebagai sumber energi utama.

Tujuan utama diet keto adalah mengubah tubuh menjadi “mesin pembakar lemak”. Sebab, dengan mengonsumsi sedikit karbohidrat, tubuh kekurangan glukosa sebagai sumber energi utama.

Apa Itu Diet Keto?

Diet keto, atau diet ketogenik, adalah pola makan yang membatasi asupan karbohidrat secara drastis dan menggantinya dengan lemak.

Pengurangan karbohidrat ini memaksa tubuh untuk memecah lemak menjadi molekul yang disebut keton untuk digunakan sebagai energi. Proses ini disebut ketosis.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, diet yang sehat dan seimbang adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Diet keto bisa menjadi pilihan, tetapi perlu dilakukan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan ahli gizi atau dokter.

Manfaat Diet Keto

Selain penurunan berat badan, diet keto juga diklaim memiliki manfaat lain, seperti:

• Mengontrol gula darah. Diet keto dapat membantu menstabilkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
• Meningkatkan kesehatan jantung dengan memperbaiki kadar kolesterol dan tekanan darah.
• Mengurangi frekuensi kejang pada anak-anak dengan epilepsi. Diet keto awalnya dikembangkan untuk tujuan ini.

Rekomendasi Menu Diet Keto Selama Seminggu

Jika kamu dan anggota keluargamu berencana untuk melakukan diet keto, berikut beberapa rekomendasi menu diet keto yang bisa kamu coba:

1. Senin 

• Sarapan. Telur dadar dengan keju parut dan sayuran, seperti bayam atau brokoli. Minum secangkir teh hijau tanpa gula.
• Makan siang. Dada ayam panggang dengan salad sayuran hijau, seperti selada, mentimun, dan tomat. Tambahkan dressing berlemak rendah karbohidrat.
• Makan malam. Ikan salmon panggang dengan sayuran panggang, seperti paprika dan zukini. Minum segelas air lemon.

Mau tahu apa saja obat diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan? “Ini 5 Rekomendasi Obat Diet yang Ampuh dan Aman untuk Turunkan Berat Badan”.

2. Selasa

• Sarapan. Smoothie berbahan dasar almond milk, almond butter, dan bayam. Tambahkan satu scoop protein whey tanpa gula.
• Makan siang. Daging sapi cincang tumis dengan sayuran, seperti kembang kol dan wortel. Bumbui dengan rempah-rempah rendah karbohidrat.
• Makan malam. Ayam panggang dengan saus keju rendah karbohidrat dan sayuran hijau rebus, seperti brokoli dan asparagus.

Jika tidak mengonsumsi menu diet keto, kamu bisa mencoba mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini guna membantu mendukung kesehatan Penting Dicatat, Ini 5 Tips Terapkan Pola Makan Sehat.

3. Rabu

• Sarapan. Telur rebus dengan irisan alpukat dan irisan mentimun. Minum segelas teh hijau.
• Makan siang. Salad tahu dengan selada hijau, tomat cherry, alpukat, dan dressing rendah karbohidrat.
• Makan malam. Udang panggang dengan mentega dan bawang putih. Sajikan dengan sayuran rebus seperti bayam dan kembang kol.

4. Kamis

• Sarapan. Omelet dengan keju parut, paprika, dan bayam. Minum segelas teh hijau tanpa gula.
• Makan siang. Sup kubis dengan daging sapi rebus. Tambahkan sedikit minyak zaitun.
• Makan malam. Dada ayam panggang dengan sayuran panggang, seperti paprika, labu, dan bawang bombai.

Selain rekomendasi menu khusus diet keto, kamu juga bisa mencoba beberapa jenis makanan dalam artikel ini untuk menurunkan berat badan → Ini Menu Diet Sehat 30 Hari untuk Turunkan Berat Badan.

5. Jumat

• Sarapan. Smoothie berbahan dasar almond milk, blueberry, dan selai kacang tanpa gula. Tambahkan satu scoop protein whey.
• Makan siang. Salad kubis dengan irisan daging ayam panggang, selada, dan dressing rendah karbohidrat.
• Makan malam. Salmon panggang dengan saus lemon butter dan sayuran hijau, seperti asparagus dan brokoli.

6. Sabtu

• Sarapan. Telur orak-arik dengan keju parut dan paprika. Minum secangkir teh hijau.
• Makan siang. Daging sapi panggang dengan sayuran rebus, seperti bayam dan kembang kol.
• Makan malam. Sup ikan dengan sayuran seperti tomat, bawang bombay, dan daun bawang.

7. Minggu

• Sarapan. Smoothie berbahan dasar almond milk, whey protein, dan bayam. Tambahkan sedikit alpukat.
• Makan siang. Salad ayam dengan selada hijau, tomat, mentimun, dan dressing rendah karbohidrat.
• Makan malam: Udang goreng dengan minyak kelapa dan sayuran panggang, seperti paprika, labu, dan zukini.

Itulah beberapa rekomendasi menu diet keto. Selain itu, penting untuk kamu perhatikan bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, sesuai dengan usia, berat badan, dan kondisi medis.

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Kapan Harus Menghindari Diet Keto?

Diet keto tidak cocok untuk semua orang. Hindari diet ini jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, seperti:

• Penyakit ginjal
• Penyakit hati
• Pankreatitis
• Gangguan makan

Ibu hamil dan menyusui juga sebaiknya tidak menjalani diet keto.

Tanyakan pada dokter bila diet tak membuahkan hasil yang diinginkan. Kemudian dapatkan obat-obatan yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2023. The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto.

Healthline. Diakses pada 2023. 20 Foods to Eat on the Keto Diet.