02 January 2018

Cara Mudah Atasi Kaki yang Keseleo

Cara Mudah Atasi Kaki yang Keseleo

Halodoc, Jakarta – Hampir semua orang pasti pernah mengalami keseleo. Biasanya keseleo paling sering terjadi ketika sedang berolahraga. Keseleo tidak termasuk kondisi yang serius, namun tetap harus ditangani dengan cara yang benar agar bagian tubuh yang keseleo tidak membengkak. Berikut cara-cara mudah atasi kaki yang keseleo.

Keseleo atau terkilir bisa terjadi karena berbagai hal. Misalnya, jika kamu melompat lalu mendarat dengan posisi yang tidak tepat, atau saat menabrak orang lain atau sesuatu. Untuk para wanita yang suka memakai high heels yang cukup tinggi, ketika kehilangan keseimbangan, maka bisa terjadi keseleo, dan sebagainya. Keseleo merupakan kondisi dimana ligamen dalam tubuhmu robek atau terpelintir karena tidak sengaja dipaksa terentang melampaui kemampuannya. Ligamen adalah jaringan menyerupai pita yang menyelimuti sekeliling sendi. Bagian tubuh yang paling sering mengalami keseleo adalah pergelangan kaki. Ketika kakimu keseleo, kamu akan merasa nyeri dan susah untuk berjalan. Lalu tidak lama kemudian, biasanya bagian kaki yang terkilir akan memar dan bisa juga membengkak. Namun, tingkat keparahan keseleo tergantung pada seberapa parahnya kerusakan ligamen terjadi.

Walaupun bukan kondisi serius, kaki yang keseleo harus ditangani dengan dengan benar agar kondisi kaki tidak semakin bertambah parah dan menyebabkanmu sama sekali tidak bisa berjalan. Berikut cara-cara mudah merawat kaki yang keseleo yang bisa kamu lakukan di rumah:

  • Istirahat. Istirahatkan kakimu dulu untuk sementara, minimal 2-3 hari setelah terkilir, dan hindari melakukan aktivitas yang memberi beban pada kaki atau menggerakkan kaki secara berlebihan.
  • Kompres Es. Untuk meredakan kaki yang bengkak, kompres kaki dengan menggunakan es yang dibalut di dalam handuk selama 10-20 menit tiap 1-2 jam sehari. Lakukan perawatan ini selama 2 hari atau sampai pembengkakan mengecil.
  • Balut Dengan Perban. Membalut pergelangan kaki yang keseleo dengan perban juga dapat membantu meredakan pembengkakan dan untuk membatasi pergerakan yang bisa memperparah kondisi kaki. Balutlah kaki dengan rapat, tapi jangan sampai terlalu kencang agar tidak menghambat kelancaran aliran darah. Tanda kamu membalut kaki terlalu kencang adalah timbul rasa kesemutan, kaki menjadi mati rasa, bahkan dapat memperparah rasa sakit.
  • Mengangkat Kaki Lebih Tinggi. Cara selanjutnya mengatasi kaki keseleo adalah dengan menaikkan kaki ke posisi yang lebih tinggiselama 2-3 jam dalam sehari. Cara ini bermanfaat untuk meredakan bengkak dan memar. Kamu bisa menggunakan bangku pendek sebagai alas meletakkan kaki saat duduk atau menggunakan bantal tambahan untuk mengganjal kaki saat tidur.

Selain keempat cara di atas, kamu juga bisa meredakan rasa nyeri karena keseleo dengan mengoleskan krim atau gel pereda nyeri pada area yang keseleo sambil memijatnya dengan lembut. Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa mengoleskan obat pereda nyeri lebih efektif mempercepat proses penyembuhan dibanding tidak menggunakan apa-apa.  Namun, bacalah dulu petunjuk pemakaiannya dengan cermat sebelum mengaplikasikannya. Selain obat oles, kamu juga bisa meminum obat pereda rasa nyeri, seperti parasetamol dan ibuprofen.

Jika pergelangan kakimu yang keseleo tidak kunjung membaik setelah tiga hari atau semakin parah, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.  Kini kamu bisa menghubungi dokter dan meminta saran kesehatan melalui aplikasi Halodoc. Caranya sangat praktis, melalui Video/Voice Call dan Chat, kamu bisa berdiskusi dengan dokter kapan saja dan di mana saja. Kamu juga bisa membeli produk kesehatan dan vitamin yang dibutuhkan di Halodoc. Tinggal order dan pesananmu akan diantar dalam satu jam. Ayo, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.