Jaga Jantung agar Tetap Sehat dengan 8 Makanan Ini

Ditinjau oleh: dr. Verury Verona Handayani
 jantung sehat

Halodoc, Jakarta - Jantung menjadi salah satu organ vital yang bekerja tanpa henti. Organ ini berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh guna menunjang kelangsungan hidup seseorang. Sudah seharusnya jika kesehatan jantung terpelihara dengan baik.

Baca juga: 7 Buah Terbaik untuk Jantung Sehat

Menjaga kesehatan organ yang satu ini dapat kamu lakukan dengan beberapa langkah sederhana, seperti berolahraga, tidak merokok, dan menjaga berat badan agar tetap ideal. Namun, hal-hal tersebut masih belum bisa sepenuhnya membuat jantung kamu tetap sehat. Sebagai penunjang, kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan di bawah ini guna meningkatkan kesehatan jantung kamu:

1. Konsumsi Omega-3

Kandungan omega-3 bisa kamu dapatkan dari ikan tuna. Untuk mendapatkan kandungan omega-3 yang lebih banyak, kamu bisa mengonsumsi tuna putih. Cara menikmati ikan tuna ini bisa dengan cara dipanggang dengan campuran sedikit lemon. Selain tuna, kandungan omega-3 juga bisa kamu dapatkan pada ikan makarel atau sarden.

2. Konsumsi Ikan Salmon

Omega-3 pada ikan salmon sudah tidak diragukan lagi. Ikan ini merupakan makanan terbaik yang bisa kamu konsumsi guna menjaga kesehatan jantung. Untuk hasil yang maksimal, dalam satu minggu kamu bisa mengonsumsi dua porsi salmon. Kamu bisa memakan ikan ini dengan cara dipanggang, dicampur dengan rempah-rempah serta sayuran.

3. Konsumsi Buah Jeruk

Jeruk memiliki kandungan serat pektin yang dapat melawan kolesterol. Buah ini juga memiliki kandungan kalium yang membantu mengendalikan tekanan darah. Kamu bisa mengonsumsi dua cangkir jeruk hangat setiap harinya guna meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah agar jantung kamu tetap sehat.

Baca juga: Konsumsi 7 Makanan Ini untuk Jantung Sehat

4. Konsumsi Tahu

Tahu mengandung protein vegetarian dalam jumlah besar. Kandungan ini kaya akan mineral, serat, dan lemak tak jenuh ganda yang berguna bagi kesehatan jantung kamu.

5. Konsumsi Oatmeal

Oatmeal dapat kamu konsumsi sebagai makanan utama. Makanan ini dapat membantu menjaga kadar gula darah kamu tetap stabil. Serat pada oatmeal juga dapat menyehatkan jantung serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

6. Konsumsi Yoghurt dengan Kandungan Lemak Rendah

Kamu bisa memilih yoghurt rendah lemak guna menjaga kesehatan jantung kamu. Kandungan dalam yoghurt ini akan membantu tubuh dalam mengontrol tekanan darah tinggi. Selain itu, yoghurt kaya akan kandungan kalium dan kalsium yang baik baik kesehatan tulang kamu.

7. Konsumsi Buah Blueberry

Buah yang satu ini kaya akan nutrisi, antioksidan, dan anthocyanin yang baik bagi pembuluh darah. Buah ini juga memiliki banyak serat yang berguna bagi pencernaan kamu. Jadi, tidak ada ruginya kamu mengonsumsi buah yang satu ini setiap hari.

8. Konsumsi Kacang Almond

Kacang almond mengandung sterol, serat, dan lemak yang baik bagi kesehatan jantung. Kacang ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Untuk hasil yang lebih maksimal, kamu bisa mengonsumsi kacang almond sebanyak satu genggam tangan dalam sehari.

Baca juga: 5 Gaya Hidup Sehat untuk Jantung Sehat

Untuk memelihara kesehatan jantung, kamu bisa mulai dengan membiasakan gaya hidup sehat. Selain mengonsumsi beberapa makanan di atas, untuk hasil yang lebih maksimal kamu juga disarankan untuk mengelola stres dengan baik dan rutin memeriksakan kesehatan agar kesehatan jantung kamu tetap terjaga. Dengan Halodoc, kamu bisa membuat janji dengan dokter di rumah sakit pilihanmu. Untuk itu,  download aplikasinya segera!