7 Tips Mudah Usir Lemak Perut Agar Tidak Buncit
Lemak perut tidak hanya bisa mengganggu penampilan, tapi juga berbahaya bagi kesehatan tubuh.
DAFTAR ISI
- Tips Menghilangkan Lemak Perut Buncit
- Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
- Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan
Memiliki bentuk perut yang rata dan ideal memang menjadi idaman banyak orang. Namun, untuk mendapatkannya tidaklah mudah, ada beberapa hal yang harus kamu lakukan secara rutin.
Lemak yang ada di bagian perut termasuk yang paling mudah terlihat, sehingga membuatnya tampak buncit. Nah, untuk meluruhkan lemak di perut, kamu tidak hanya harus melakukan latihan yang fokus pada otot-otot di sekitar perut.
Pola makan seimbang juga penting bagi kamu yang ingin menghilangkan timbunan lemak di perut.
Yuk, simak 5 tips mudah menghilangkan lemak perut di sini.
Tips Menghilangkan Lemak Perut Buncit
Lemak di perut bukan hanya bisa mengganggu penampilan, tapi juga berbahaya bagi kesehatan. Lemak perut atau disebut juga lemak visceral sudah dikaitkan dengan berbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting untuk menghilangkan lemak di perut agar tidak buncit dan juga lebih sehat. Berikut tips-tipsnya:
1. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat
Pola makan sehat dimulai dengan mengonsumsi sayuran, buah, biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak. Jenis makanan ini akan membuat perut kenyang lebih lama karena kaya serat dan bergizi tinggi.
Tak hanya itu, kandungan mineral dan vitaminnya pun dapat memenuhi kebutuhan energi yang diperlukan tubuh. Ingat untuk mengurangi konsumsi makanan cepat saji karena dapat mengganggu metabolisme tubuh jadi tidak lancar.
Ini 10 Makanan Tinggi Serat yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi.
2. Hindari makanan yang mengandung lemak trans
Dari semua jenis lemak, lemak trans adalah yang paling buruk untuk kesehatan kamu. Mengonsumsi banyak lemak trans tidak hanya bisa menambah lemak perut, tapi juga meningkatkan risiko kamu mengalami penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Lemak ini banyak ditemukan pada margarin, mentega, minyak nabati tertentu, makanan kemasan dan juga sering digunakan pada makanan cepat saji. Jadi, untuk mengusir lemak perut dan melindungi kesehatan, baca label bahan makanan dengan seksama dan jauhi produk yang mengandung lemak trans.
Kenali lebih lanjut apa itu Semaglutide – Manfaat, Dosis, Aturan Penggunaan & Efek Samping.
3. Air putih yang cukup
Penuhi kebutuhan tubuh akan air dengan mengonsumsi air putih 8 gelas (2-2,5 liter) perhari. Apalagi jika kamu rutin melakukan olahraga, cairan yang cukup akan menjaga tubuh dari dehidrasi.
Hindari untuk mengonsumsi minuman bersoda, jus buah dalam kemasan, dan minuman berenergi karena mengandung gula dalam kadar tinggi kalori dan pengawet yang tidak baik untuk tubuh kamu.
4. Rutin olahraga
Sempatkan waktu untuk berolahraga selama 30 hingga 60 menit setidaknya lima kali dalam seminggu. Jika merasa sibuk dan tidak punya banyak waktu berolahraga, tak perlu khawatir.
Kamu bisa mulai melakukan olahraga ringan dengan jalan kaki, bersepeda, dan berenang. Tak ada salahnya bergabung dalam komunitas senam atau olahraga untuk memotivasi kamu agar melakukan gaya hidup sehat.
Bingung memilih jam olahraga? Olahraga Pagi vs Olahraga Malam, Mana yang Lebih Menyehatkan.
5. Latihan otot
Setiap hari, bakar lemak tubuh dengan banyak bergerak. Lakukan latihan otot setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Meningkatkan massa otot dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan kalori.
6. Kurangi kalori
Buang lemak sebanyak satu kilogram setiap minggu dengan mengurangi asupan kalori sekitar 500 sampai 1000 kalori/hari. Dengan begini, lemak tubuh pun akan berkurang secara berkala.
Perlu Dibatasi saat Diet, Ketahui Jumlah Kalori Donat di artikel ini.
7. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mengalami pertambahan berat badan dan juga lemak di perut. Jadi, bila kamu ingin mengusir lemak perut, usahakanlah untuk tidur yang cukup setiap malam.
Mari simak informasi terkait Wegovy – Cara Kerja, Dosis, Aturan Penggunaan & Efek Samping nya di sini.
Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.
Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.
Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:
1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan
Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.
2. Halofit Transform – Mulai dari Rp3.300.000/bulan
Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.
Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.
Tunggu apa lagi? Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!
Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan
Selain dengan menerapkan diet sehat dan rutin berolahraga, cara menghilangkan lemak perut akibat obesitas bisa dengan obat resep dokter. Berikut pilihan obatnya:
1. Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml
Wegovy merupakan obat obesitas yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
Obat obesitas wegovy ini merupakan anti-obesitas pertama dan satu-satunya di Indonesia yang disetujui BPOM.
Obat diet ampuh ini tersedia dalam bentuk injeksi dan digunakan seminggu sekali dengan program pengaturan berat badan yang komprehensif.
Wegovy mengandung semaglutide, yang meniru kerja hormon alami GLP-1 yang diproduksi tubuh.
Hormon ini berperan dalam mengatur kadar gula darah dan nafsu makan, dan memperlambat pengosongan lambung sehingga nafsu makan lebih terkontrol.
Dosis penggunaan obat (ikuti dosis yang dianjurkan dokter):
- Dimulai dengan dosis 0.25 mg, 1 kali seminggu.
- Dosis pemeliharaan: 2.4 mg, 1 kali seminggu.
Nomor registrasi: DKI2464605443A1
Mulai dari: Rp3.139.100 per pen.
Dapatkan Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml di Toko Kesehatan Halodoc.
Wegovy juga hadir dalam beberapa pilihan dosis dan hanya digunakan sesuai anjuran dokter:
Obesitas bisa teratasi! Kamu bisa mendapatkan solusi medis teruji yang sudah diawasi oleh dokter, mulai konsultasi dari Rp10.000 di Halofit yang hanya tersedia di aplikasi Halodoc!
2. Orlistat 120 mg 10 Kapsul
Orlistat 120 mg adalah obat yang digunakan untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara menghambat penyerapan lemak dari makanan.
Obat ini sangat tepat digunakan untuk mengecilkan lemak perut, karena cara kerjanya yang memecah lemak dalam saluran pencernaan. Akibatnya, sebagian besar lemak yang dikonsumsi akan dikeluarkan melalui tinja, bukan diserap oleh tubuh.
Dosis penggunaan obat:
- Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 dan diatasnya atau 27 kg/m2 dengan risiko (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat.
- Pasien dewasa dengan BMI 28 kg/m2 tanpa faktor risiko: 60 mg, 3 kali sehari saat makan berat.
Sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat ini, karena tergolong ke dalam obat keras dan perlu pengawasan medis.
Nomor registrasi: GKL2033548701A1
Rentang harga: Rp88.800 per strip.
Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.
3. Vistat 120 mg 10 Kapsul
Obat ini dapat mendukung program diet sehat dengan membantu mengurangi jumlah kalori yang diserap dari lemak, sehingga mempermudah pencapaian defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Jangan lupa untuk berkonsultasi terlebih dahulu sebelum menggunakan vistat, agar dosis dan aturan pakai sesuai dengan kondisi kesehatanmu.
Dosis penggunaan obat:
- Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 atau 27 kg/m2 dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat.
Nomor registrasi: DKL1731808301A1
Rentang harga: Rp121.900 per strip.
Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.
Yuk kenali apa itu GLP-1 (Glucagon-Like Peptide-1) – Fungsi, Cara Kerja, dan Dosisnya.
4. Obeslim 10 Kapsul
Dengan kandungan orlistat, obat ini dapat digunakan sebagai terapi tambahan untuk menurunkan berat badan pada individu dengan obesitas atau kelebihan berat badan yang memiliki faktor risiko terkait, seperti diabetes, hipertensi, atau dislipidemia.
Jika kamu ingin mengurangi penyerapan lemak dari makanan yang dikonsumsi sehingga lemak perut tidak membesar, obat ini dapat menjadi pilihan yang tepat.
Dosis penggunaan obat:
- Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 atau 27 kg/m2 dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat.
Nomor registrasi: DKL1413319201A1
Rentang harga: Rp142.100 per strip.
Dapatkan Obeslim 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.
Menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat merupakan cara yang efektif untuk mendapatkan perut yang bebas lemak.
Bila kamu mengalami masalah kesehatan tertentu, jangan dibiarkan saja. Sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
Yuk, download aplikasi Halodoc di App Store dan Google Play.
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2025. 19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science).
Medline Plus. Diakses pada 2025. Facts about trans fats
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
