DAFTAR ISI

1. Gejala Kaki Keseleo
2. Penyebab Kaki Keseleo
3. Faktor Risiko Kaki Keseleo
4. Pertolongan Pertama Kaki Keseleo
5. Penanganan Medis Keseleo
6. Produk Halodoc untuk Keseleo
7. Komplikasi Keseleo yang Mungkin Terjadi
8. Cara Mencegah Kaki Keseleo
9. Kapan Harus ke Dokter?

---

Keseleo adalah cedera pada ligamen, yaitu jaringan yang menghubungkan tulang dengan tulang pada sendi.

Kaki keseleo umumnya terjadi pada pergelangan kaki, tetapi bisa juga terjadi pada bagian kaki lainnya. Cedera ini bisa disebabkan oleh gerakan tiba-tiba, benturan, atau posisi kaki yang tidak normal.

Gejala Kaki Keseleo

Gejala keseleo kaki bervariasi, tergantung pada tingkat keparahan cedera. Beberapa gejala umum meliputi:

• Nyeri, terutama saat menapakkan kaki.
• Bengkak di sekitar area yang cedera.
• Memar.
• Keterbatasan gerak sendi.
• Sensasi “pop” saat cedera terjadi.
• Kesulitan berjalan atau menumpu berat badan pada kaki yang sakit.

Jika mengalami gejala-gejala di atas setelah mengalami cedera pada kaki, segera lakukan pertolongan pertama dan konsultasikan dengan dokter jika diperlukan.

Dikenal dengan Keseleo, Ini Cara Mengatasi Ankle Sprain.

Penyebab Kaki Keseleo

Keseleo kaki dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk:

• Gerakan memutar atau menekuk kaki yang tiba-tiba.
• Terjatuh atau terpeleset.
• Benturan langsung pada kaki.
• Aktivitas olahraga yang melibatkan gerakan melompat atau berlari.
• Penggunaan sepatu yang tidak tepat atau tidak mendukung pergelangan kaki.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pencegahan keseleo dapat dilakukan dengan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga dan menggunakan alat pelindung diri yang sesuai.

Terkilir saat Yoga? Ini Dokter yang Bisa Bantu Pengobatan.

Faktor Risiko Kaki Keseleo

Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko terjadinya keseleo pada kaki, di antaranya:

• Riwayat keseleo sebelumnya: Orang yang pernah mengalami keseleo lebih rentan mengalami cedera serupa di kemudian hari.
• Kondisi fisik yang buruk: Otot yang lemah dan kurang fleksibel dapat meningkatkan risiko keseleo.
• Aktivitas olahraga tertentu: Olahraga yang melibatkan gerakan melompat, berlari, atau perubahan arah yang cepat memiliki risiko keseleo lebih tinggi.
• Penggunaan sepatu yang tidak tepat: Sepatu yang tidak memberikan dukungan yang cukup pada pergelangan kaki dapat meningkatkan risiko cedera.
• Permukaan yang tidak rata: Berjalan atau berolahraga di permukaan yang tidak rata dapat meningkatkan risiko terkilir.

Pertolongan Pertama Kaki Keseleo

Langkah-langkah pertolongan pertama yang tepat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mempercepat penyembuhan.

Metode yang umum digunakan adalah R.I.C.E., yaitu:

• Rest: Istirahatkan kaki yang cedera. Hindari aktivitas yang dapat memperburuk kondisi.
• Ice: Kompres dengan es selama 15-20 menit setiap beberapa jam. Jangan menempelkan es langsung ke kulit.
• Compression: Balut area yang cedera dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan. Pastikan balutan tidak terlalu ketat.
• Elevation: Tinggikan kaki yang cedera di atas jantung untuk membantu mengurangi pembengkakan.

Selain metode R.I.C.E., kamu juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol atau ibuprofen, untuk mengurangi rasa sakit.

Penanganan Medis Keseleo

Jika keseleo tergolong parah atau tidak membaik setelah beberapa hari dengan perawatan rumahan, segera konsultasikan dengan dokter.

Dokter mungkin akan melakukan pemeriksaan fisik dan rontgen untuk menentukan tingkat keparahan cedera dan menyingkirkan kemungkinan patah tulang.

Penanganan medis untuk keseleo dapat meliputi:

• Penggunaan penyangga atau gips untuk menstabilkan kaki.
• Fisioterapi untuk memulihkan kekuatan dan fleksibilitas sendi.
• Obat-obatan pereda nyeri atau anti-inflamasi.
• Operasi (jarang), jika ligamen robek parah.

Proses pemulihan keseleo bervariasi, tergantung pada tingkat keparahan cedera.

Keseleo ringan biasanya sembuh dalam beberapa minggu, sementara keseleo parah mungkin memerlukan waktu beberapa bulan untuk pulih sepenuhnya.

Produk Halodoc untuk Keseleo

Halodoc menyediakan berbagai produk yang dapat membantu meredakan gejala keseleo dan mempercepat penyembuhan, seperti:

• Obat pereda nyeri: Paracetamol, ibuprofen, atau obat oles pereda nyeri.
• Perban elastis: Untuk memberikan dukungan dan mengurangi pembengkakan.
• Kompres dingin: Untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit.
• Suplemen: Beberapa suplemen dapat membantu mempercepat penyembuhan jaringan. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.

Kamu dapat membeli produk-produk ini dengan mudah melalui aplikasi Halodoc.

Selain itu, kamu juga dapat berkonsultasi dengan dokter melalui fitur chat atau video call untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Komplikasi Keseleo yang Mungkin Terjadi

Meskipun jarang terjadi, beberapa komplikasi dapat muncul akibat keseleo yang tidak ditangani dengan baik, seperti:

• Nyeri kronis.
• Ketidakstabilan sendi.
• Radang sendi (arthritis).
• Kerusakan saraf atau pembuluh darah.

Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan mengikuti saran dokter selama proses pemulihan.

Cara Mencegah Kaki Keseleo

Beberapa langkah dapat dilakukan untuk mengurangi risiko keseleo pada kaki:

• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
• Gunakan sepatu yang tepat dan memberikan dukungan yang cukup pada pergelangan kaki.
• Perhatikan permukaan tempatmu berjalan atau berolahraga. Hindari permukaan yang tidak rata atau licin.
• Latih kekuatan dan fleksibilitas otot-otot kaki dan pergelangan kaki.
• Gunakan alat pelindung diri, seperti ankle brace, saat berolahraga.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Science and Medicine in Sport, latihan keseimbangan dan proprioceptive dapat membantu mencegah cedera pergelangan kaki pada atlet.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera cari pertolongan medis jika:

• Nyeri sangat parah.
• Tidak bisa menapakkan kaki atau menggerakkan sendi.
• Ada deformitas pada kaki.
• Gejala tidak membaik setelah beberapa hari dengan perawatan rumahan.
• Memiliki riwayat keseleo berulang.

Dokter akan melakukan pemeriksaan dan memberikan penanganan yang sesuai untuk mencegah

Jika kamu mengalami gejala keseleo, segera lakukan pertolongan pertama dan konsultasikan dengan dokter di Halodoc.

Halodoc siap membantumu mendapatkan penanganan yang tepat untuk keseleo kaki.

Referensi:
Health Harvard. Diakses pada 2025. Recovering from an ankle sprain.
WebMD. Diakses pada 2025. Recovering from an ankle sprain.
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Sprained ankle.

FAQ

1. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari keseleo kaki?

Waktu pemulihan bervariasi, tergantung pada tingkat keparahan cedera.

Keseleo ringan biasanya sembuh dalam beberapa minggu, sementara keseleo parah mungkin memerlukan waktu beberapa bulan.

2. Apakah saya boleh berolahraga saat kaki keseleo?

Hindari aktivitas yang dapat memperburuk kondisi. Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk mengetahui kapan kamu bisa kembali berolahraga.

3, Apakah keseleo bisa dicegah?

Ya, dengan melakukan pemanasan, menggunakan sepatu yang tepat, dan melatih kekuatan otot kaki.