Home
Kesehatan
Advertisement

Vitamin B6

REVIEWED_BY  dr. Budiyanto, MARS  
undefinedundefined

Daftar Isi:

  1. Apa Itu Vitamin B6?
  2. Manfaat Vitamin B6 untuk Kesehatan
  3. Dosis Vitamin B6 yang Direkomendasikan
  4. Sumber Makanan yang Kaya Vitamin B6
  5. Gejala Kekurangan Vitamin B6
  6. Risiko Kelebihan Vitamin B6
  7. Kapan Harus ke Dokter?
  8. Kesimpulan

Apa Itu Vitamin B6?

Vitamin B6 juga dikenal sebagai piridoksin adalah vitamin larut air yang esensial bagi berbagai fungsi tubuh. Vitamin ini berperan penting dalam metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat. Selain itu, vitamin B6 juga terlibat dalam pembentukan neurotransmiter dan sel darah merah.

Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti anemia, gangguan kulit, dan masalah saraf. Sebaliknya, asupan yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dapatkan Vitamin B6 di Toko Kesehatan Halodoc.

Manfaat Vitamin B6 untuk Kesehatan

Vitamin B6 menawarkan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:

  • Mendukung Fungsi Otak: Vitamin B6 berperan dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang penting untuk regulasi suasana hati dan fungsi kognitif.
  • Mengurangi Mual dan Muntah pada Kehamilan: Suplementasi vitamin B6 telah terbukti efektif dalam mengurangi mual dan muntah pada ibu hamil trimester pertama.
  • Mencegah Anemia: Vitamin B6 diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
  • Menjaga Kesehatan Jantung: Vitamin B6 berperan dalam metabolisme homosistein, asam amino yang tinggi kadarnya dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Mau tahu pilihan vitamin B? Baca di sini: Berbagai Pilihan Suplemen Vitamin B yang Bagus

Dosis Vitamin B6 yang Direkomendasikan

Dosis harian vitamin B6 yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Berikut adalah panduan umum:

  • Anak-anak: 0,5 – 1,0 mg per hari.
  • Remaja: 1,0 – 1,3 mg per hari.
  • Dewasa: 1,3 – 1,7 mg per hari.
  • Ibu Hamil: 1,9 mg per hari.
  • Ibu Menyusui: 2,0 mg per hari.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan dosis yang tepat sesuai dengan kebutuhan individu.

Apa saja manfaat vitamin B6 untuk kesehatan mental? Baca di sini: Jarang Diketahui, Ini 4 Manfaat Vitamin B6 untuk Kesehatan Mental

Sumber Makanan yang Kaya Vitamin B6

Vitamin B6 dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, termasuk:

  • Daging: Ayam, ikan (salmon, tuna), hati sapi.
  • Sayuran: Bayam, wortel, kentang.
  • Buah-buahan: Pisang, alpukat.
  • Biji-bijian: Biji bunga matahari, kacang-kacangan.
  • Sereal: Sereal yang diperkaya.

Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B6 dapat membantu memastikan asupan yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh.

Gejala Kekurangan Vitamin B6

Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan berbagai gejala, antara lain:

  • Anemia.
  • Ruam kulit.
  • Depresi.
  • Kebingungan.
  • Sistem kekebalan tubuh menurun.
  • Kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki.

Risiko Kelebihan Vitamin B6

Meskipun penting, asupan vitamin B6 yang berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping. Dosis yang sangat tinggi (di atas 100 mg per hari) dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kerusakan saraf, yang mengakibatkan gejala seperti:

  • Mati rasa.
  • Kesulitan berjalan.
  • Gangguan koordinasi.

Penting untuk mematuhi dosis yang direkomendasikan dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B6 dosis tinggi.

Kesimpulan

Vitamin B6 adalah nutrisi penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh. Memastikan asupan vitamin B6 yang cukup melalui makanan atau suplemen dapat membantu menjaga kesehatan otak, mencegah anemia, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Jika kamu memiliki kekhawatiran tentang kadar vitamin B6 dalam tubuh, konsultasikan saja langsung pada dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc. Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu.

Dapatkan juga obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:
Drugs. Diakses pada 2025. Vitamin B6.
MedlinePlus. Diakses pada 2025. Vitamin B6.
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Vitamin B6.
National Institute of Health – Office of Dietary Supplements. Diakses pada 2025. Vitamin B6.

TRENDING_TOPICS

VIEW_ALL