DAFTAR ISI

• Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
• Rekomendasi Obat Diet untuk Menurunkan Berat Badan
• Obat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan pada Penderita Obesitas
• Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi di Halodoc

---

Memiliki badan sehat dan bugar dengan berat ideal merupakan keinginan banyak orang.

Sebab, hal ini juga menjadi acuan kesehatan tubuh sehingga terhindar dari berbagai penyakit. 

Sayangnya, banyak orang memilih cara cepat menurunkan berat badan tanpa memperhatikan efek sampingnya. 

Sebenarnya, naik turunnya berat badan pada seseorang bergantung pada asupan kalori yang masuk ke tubuh, dan banyaknya kalori yang terbakar saat tubuh melakukan aktivitas.

Asupan kalori berlebih yang tidak seimbang dan diikuti dengan minimnya aktivitas fisik, bisa memicu kenaikan berat badan.

Sebab, tubuh akan menyimpan kalori yang tidak terpakai dalam bentuk lemak dan memicu kenaikan berat badan.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Supaya bisa menurunkan berat badan, asupan energi (kalori) yang masuk ke tubuh harus lebih rendah dibandingkan dengan energi yang dikeluarkan (defisit kalori), dengan tetap mempertimbangkan kebutuhan gizi harian.

Selain itu, kamu juga harus meningkatkan durasi aktivitas fisik sehingga tubuh bisa memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi.

Faktanya, ada banyak cara ampuh menurunkan berat badan yang bisa kamu coba, misalnya:

1. Mengonsumsi protein saat sarapan

Studi dalam BMJ Journals menyebutkan, protein bekerja dengan mengendalikan hormon nafsu makan.

Asupan ini membuat kamu merasa kenyang lebih lama karena meningkatkan hormon pemicu rasa kenyang, yaitu kolesistokinin, peptida YY, dan GLP-1.

Ketahui apa saja Pilihan Makanan Tinggi Protein yang Baik Bagi Kesehatan, bisa dijadikan menu sarapan yang efisien dan bergizi.

2. Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula. Pasalnya, karbohidrat olahan tidak mengandung serat dan nutrisi penting lainnya.

Selain itu, tubuh lebih mudah mencerna dan mengubah karbohidrat olahan menjadi glukosa sehingga membuat lebih cepat lapar.

Sementara itu, glukosa berlebih yang masuk ke aliran darah dapat memicu peningkatan kadar hormon insulin. Hal ini mengakibatkan terjadinya kelebihan penyimpanan lemak pada jaringan adiposa yang memicu peningkatan berat badan.

3. Perbanyak asupan serat

Asupan serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga kamu tidak cenderung makan berlebihan. Ini dapat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan kaya serat yang bisa kamu konsumsi yaitu buah-buahan sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Cara menurunkan berat badan dengan rutin olahraga

Olahraga teratur juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan secara  alami dan cepat. 

Selain itu, aktivitas murah meriah ini bisa kamu lakukan setiap saat. Mulailah dengan melakukan kegiatan fisik dalam intensitas ringan sampai sedang saja. Contohnya berjalan cepat selama 30 menit, bersepeda, atau berenang.

Selain itu, kamu mungkin juga bertanya terkait bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Simak selengkapnya pada artikel berikut ini: Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga.

5. Tidur yang cukup

Faktanya, kurang tidur dapat memperlambat proses perubahan kalori menjadi energi. Proses ini bernama metabolisme. Saat tidak berlangsung dengan optimal, tubuh akan menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak. 

Selain itu, durasi tidur juga memengaruhi kontrol hormon leptin dan ghrelin. Keduanya adalah hormon pengatur nafsu makan. Jika waktu tidur tidak sesuai dengan kebutuhan, kadar dua hormon tersebut akan mengalami peningkatan yang memicu naiknya berat badan.

6. Tidak melewatkan sarapan

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah tidak melewatkan sarapan. Selain itu, pilih juga makanan dengan gizi yang seimbang untuk meningkatkan energi. Di samping itu, cobalah hindari makanan atau minuman yang manis atau tinggi gula. 

Studi dalam BMJ Journals menyebutkan, porsi yang ideal untuk sarapan adalah sebanyak 30 atau 39 gram protein.

Kamu bisa cek rekomendasi menunya dengan klik artikel Aktif Sepanjang Hari, Ini 7 Menu Sarapan Sehat dan Berenergi.

7. Menurunkan berat badan dengan minum teh hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman sehat yang menjadi pilihan cara menurunkan berat badan. Minuman ini mengandung tinggi antioksidan yang mampu meningkatkan proses pembakaran lemak. Agar hasilnya lebih maksimal, kamu bisa memilih teh hijau bubuk atau seduhan asli tanpa adanya bahan tambahan dan tidak memberikan gula.

Rekomendasi Makanan Sehat untuk Diet

1. Dada ayam. Bagian dada ayam rendah lemak jenuh dan tinggi protein, cocok dipanggang atau direbus untuk menu diet sehat.
2. Telur. Telur kaya protein dan vitamin, bagian putihnya bisa dijadikan sumber energi rendah kalori.
3. Daging sapi tanpa lemak. Daging sapi tanpa lemak mengandung zat gizi penting dan sebaiknya diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.
4. Kentang. Kentang rebus atau kukus kaya kalium dan vitamin yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
5. Kacang-kacangan. Kacang seperti kedelai, kacang merah, dan kacang tanah tinggi serat dan protein, sehingga membuat kenyang lebih lama.

8. Makan secukupnya

Makan secukupnya menjadi cara menurunkan berat badan lainnya. Artinya, kamu sebaiknya tidak makan berlebihan hingga merasa kekenyangan.

Sebab, hal tersebut berpotensi membuat tubuh kelebihan energi. Lebih baik kamu makan dalam porsi sedikit, kaya nutrisi, dan sering.

9. Cara menurunkan berat badan dengan tidak makan saat stres

Makan saat stres atau emotional eating bisa menggagalkan proses penurunan berat badan. Alih-alih makan untuk mengelola stres atau tekanan yang kamu rasakan, tak ada salahnya untuk mencoba meditasi atau metode hipnosis. Selain itu, kamu bisa mencoba yoga, jalan-jalan, atau mendengarkan musik.

10. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Tubuh manusia terdiri dari 60 persen air. Asupan ini berperan penting pada fungsi tubuh, termasuk organ dan jaringan.

Jika terhidrasi dengan baik, maka tubuh akan bekerja lebih optimal dalam membakar kelebihan lemak.

Studi dalam Obesity (Silver Spring) menemukan, wanita dengan kondisi obesitas yang mengonsumsi lebih dari satu liter air per hari selama 12 bulan mengalami penurunan berat badan hingga lebih dari dua kilogram.

Selain itu, bagi orang yang sedang dalam program diet tertentu untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi air putih juga bermanfaat dalam:

• Menahan nafsu makan.
• Meningkatkan metabolisme tubuh.
• Mengurangi kadar kalori cair.

11. Menurunkan berat badan dengan puasa intermittent

Cara menurunkan berat badan yang cukup efektif adalah puasa intermittent atau nama lainnya intermittent fasting. Kamu bisa melakukannya dengan berpuasa selama 16 jam dan makan dalam waktu 8 jam setiap hari. 

Jika kamu melakukannya secara konsisten selama 24 minggu, cara ini dapat mencegah peningkatan berat badan akibat asupan kalori berlebihan.

Bagi pemula, cari tahu cara melakukan puasa ini dengan klik artikel Cara Menerapkan Diet Intermittent Fasting bagi Pemula.

12. Mengonsumsi probiotik

Makanan yang mengandung probiotik bekerja dengan menyeimbangkan bakteri baik dalam usus. Nutrisi ini bekerja dengan merangsang pertumbuhan dan aktivitas bakteri baik sehingga berat badan lebih terkontrol.

Studi dalam Gut Microbes menyebutkan, probiotik bekerja dengan membantu memecah serat yang tidak dapat terserap dan tercerna oleh tubuh dengan cara meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.

13. Makan lebih lambat

Terakhir, hindari makan terlalu cepat karena bisa memasukkan lebih banyak kalori ke dalam tubuh. Selain itu, hal ini juga membuat tubuh tidak menyadari munculnya sinyal rasa kenyang. Solusinya tentu saja makan lebih lambat agar tubuh bisa merasakan sinyal rasa kenyang. Dengan begitu, makan jadi tidak berlebihan.

Rekomendasi Obat Diet untuk Menurunkan Berat Badan

Selain mencoba cara di atas, kamu juga bisa mengonsumsi obat diet untuk menurunkan berat badan. Berikut ini rekomendasinya: 

• Obeslim 10 Kapsul. Obat yang mengandung orlistat untuk membantu penurunan penyerapan lemak dari makanan. Bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan. 
• Xenical 120 mg 21 Kapsul. Obat dengan kandungan orlistat yang bisa digunakan bersama makanan rendah kalori, sebagai terapi tambahan pada pasien obesitas atau kelebihan berat badan. 
• Orlistat 120 mg 10 Kapsul. Orlistat merupakan obat diet yang bekerja dengan cara menghambat enzim lipase lambung dan pankreas, sehingga hidrolisis trigliserida terhambat dan menyebabkan penurunan penyerapan lemak dari makanan.  
• Vistat 120 mg 10 Kapsul. Merupakan obat diet yang mengandung orlistat dan perlu digunakan bersamaan dengan makanan rendah kalori. Bisa digunakan sebagai terapi tambahan pada pasien obesitas. 
• Natur Slim Pil 400 mg 12 Sachet. Obat sediaan pil ini bisa digunakan untuk membantu menjaga dan menurunkan berat badan. 
• Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 16 Sachet – Hemat Borongan.  Merupakan produk minuman dengan kandungan serat yang dapat membantu membersihkan saluran pencernaan. 

Namun, pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi sebelum  menggunakan obat-obatan di atas. 

Dapatkan beragam obat, suplemen, dan produk perawatan kulit lainnya di Toko Kesehatan Halodoc. Produk kesehatannya 100% asli dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam. 

Obat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan pada Penderita Obesitas

Ozempic bisa menjadi salah satu pilihan obat untuk menurunkan berat badan. 

Ozempic mengandung semaglutide, zat aktif berbentuk suntikan yang digunakan untuk mengontrol kadar gula darah pada pasien diabetes melitus tipe 2.

Selain fungsinya dalam mengatur gula darah, Ozempic juga memiliki efek tambahan dalam membantu penurunan berat badan.

Berikut ini produk obat Ozempic: 

1. Ozempic Pen 1 mg

2. Ozempic Pen 0.25 mg atau 0.5 mg

Nomor registrasi BPOM Ozempic: DKI2164605043A1

Ozempic Harga: Rp2.617.100 per pen.

Cara kerja semaglutide dalam Ozempic meliputi peningkatan pelepasan insulin saat kadar gula darah tinggi, penekanan produksi glukagon (hormon pemicu kenaikan gula darah), serta perlambatan pengosongan lambung guna menekan rasa lapar.

Penelitian yang dimuat dalam Sage Journal mengkaji manfaat penggunaan semaglutide pada penderita diabetes melitus tipe 2 di Pakistan. Hasilnya menunjukkan bahwa, obat ini efektif dalam menurunkan kadar HbA1c sekaligus berkontribusi terhadap penurunan berat badan. 

Meskipun Ozempic memiliki efek tambahan dalam membantu penurunan berat badan, penggunaannya tetap perlu diawasi dan disesuaikan dengan anjuran medis.

Rekomendasi Dokter Spesialis Gizi di Halodoc

Apabila kamu sedang berusaha menurunkan berat badan, kamu bisa hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc.

Nah, berikut beberapa dokter yang sudah memiliki pengalaman lebih dari 9 tahun yang bisa kamu hubungi.  

Dokter-dokter ini juga mendapatkan rating yang baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani: 

Ini daftarnya:

• dr. Diani Adrina Sp.GK
• dr. Annisa Fauziah Sp.GK
• dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

Selain itu, kini kamu juga bisa dapat diskon hingga 80 persen (maksimal Rp 40ribu) saat chat dokter spesialis gizi pakai kode voucher MULAIDIET. Yuk konsultasi sekarang!

Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline. 

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc. Agar lebih mudah, kamu bisa menghubungi dokter lewat aplikasi Halodoc dengan klik gambar berikut:

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2025. How To Naturally Lose Weight Fast.

National Health Service UK. Diakses pada 2025. 12 Tips To Help You Lose Weight.

BMJ Journals. Diakses pada 2025. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats.

BMJ Journals. Diakses pada 2025. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.

Sage Journal. Diakses pada 2025. Efficacy and Tolerability of Semaglutide in Patients With Type-2 Diabetes Mellitus: Experience of a Tertiary Care Hospital, Pakistan.

FAQ

1. Bagaimana cara menurunkan berat badan? 

Lakukan pola makan sehat, rutin olahraga, cukup tidur, dan hindari makanan olahan serta minuman manis.

2. Berapa kilogram berat badan yang sehat untuk diturunkan dalam sebulan?

Penurunan berat badan yang aman dan sehat adalah sekitar 2–4 kg per bulan atau 0,5–1 kg per minggu.

3. Apakah bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga?

Bisa. Menurunkan berat badan tanpa olahraga bisa kamu lakukan dengan menjaga pola makan rendah kalori dan mengatur asupan nutrisi.

Namun, olahraga membantu membakar kalori, menjaga massa otot, dan meningkatkan metabolisme.